2023夏天預防中暑的水果有哪些-預防中暑的水果

2023夏天預防中暑的水果有哪些推薦給大家瀏覽。中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編整理的2023夏天預防中暑的水果有哪些，歡迎查閱。

2023夏天預防中暑的水果有哪些

預防中暑水果1：荔枝

“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來?！逼查_歷史情節(jié)，這一豐腴甜美的水果確有貴婦之氣。荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效;核具有理氣、散結、止痛的功效;可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時有補腦健身，開胃益脾，有促進食欲之功效。但荔枝多食易上火，糖度也極高，雖然美味，也不宜過量。

預防中暑水果2：檸檬

夏季要吃得健康，還能美容，是大部分女性的追求，那么富含維生素、礦物質、檸檬酸及纖維質的檸檬是夏日選擇消暑美容的圣品。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾。夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或學習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。酸味食品可增加胃液酸度，健脾開胃，幫助殺菌和消化。

食用注意：喝檸檬水要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，切忌空腹食用檸檬和檸檬飲品等。

預防中暑水果3：哈密瓜

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對人體造血機能有顯著的促進作用，可以用來作為貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。

哈密瓜雖然不是是夏天消暑的水果，但是能夠有效防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑，而這種抗氧化劑能夠有效增強細胞抗防曬的能力，減少皮膚黑色素的形成。另外，每天吃半個哈密瓜可以補充水溶性維生素C和B族維生素，能確保機體保持正常新陳代謝的需要。

預防中暑水果4：西瓜

西瓜確實是個好東西，特別在夏季，有特殊的作用，可清熱解暑、補鉀等，口感也甘甜可口。西瓜不僅水分多，營養(yǎng)也很豐富，含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C，還含有人體必需的氨基酸。西瓜還是天然的美容圣果。西瓜汁含瓜氨酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，滋潤面部皮膚、防曬、增白。

為了解暑，不少人常常把西瓜從冰箱里取出后直接開吃，實際上，冰西瓜最好放置半小時再吃。西瓜屬于生冷食品，冷藏會增加它的涼性。如果貪涼多吃，胃腸突然受到刺激，容易出現(xiàn)收縮痙攣，導致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉等。

預防中暑水果5：楊梅

夏季楊梅當令，是不少人喜歡的水果。楊梅吃起來酸甜可口，是不錯的消食水果，而且楊梅中含有的多種營養(yǎng)元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。楊梅鮮果能和中消食，生津止渴，是夏季祛暑之良品，可以預防中暑，去痧，解除煩渴。楊梅含有多種有機酸，維生素C的含量也十分豐富，鮮果味酸，食之可增加胃中酸度，消化食物，促進食欲。

挑楊梅要選個頭大、顏色呈深紅色，拿起來手感干爽的。這就是又熟又好的楊梅，很甜。鮮紅色的楊梅其實沒熟透，味道還是酸的。而顏色太深的楊梅是過熟了，拿起來會覺得濕濕的，像泡過水一樣，不好吃。挑選楊梅還要注意聞味道。新鮮的楊梅聞起來有股香味;如果長期存放或存放不當則可能有一股淡淡的酒味，這說明楊梅已發(fā)酵，不能購買。

預防中暑水果6：桃子

夏季水果中，桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質及果酸，另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質。桃的含鐵量相對較高，鐵是人體造血的主要原料，有助于防治貧血。此外，因桃富含果膠，經(jīng)常食用可預防便秘。因此，吃桃不僅可以通便，還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲，堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。

桃子最大的特征是在于其香味及甘味。如果要充分將此香味發(fā)揮出來，不應放在冰箱中。在干燥的冰箱中，會使桃子的甘味不斷揮發(fā)，因此，應該把桃子存放在室溫中即可。

夏天預防中暑的飲食推薦

1.紅薯可養(yǎng)胃去積

紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。最好不要吃路邊攤上的烤紅薯，容易糊，衛(wèi)生條件得不到保證。

2.南瓜細軟易吸收

很多人都非常喜歡吃南瓜，尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃澄澄，吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

3.圓白菜保護胃黏膜

圓白菜被譽為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進胃液分泌，保護胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進潰瘍愈合有非常好的幫助。

怎樣預防中暑?

1. 防曬霜：選擇一款具有較高SPF值(防曬系數(shù))的防曬霜，可以有效防止紫外線對皮膚的損傷。出門前20-30分鐘涂抹，每隔2小時重新涂抹一次。

2. 遮陽帽和太陽鏡：帶上遮陽帽和太陽鏡，可以防止太陽直射，保護眼睛和面部皮膚。

3. 透氣衣物：穿著輕薄、透氣的衣物，如棉質、麻質或竹纖維制品，有助于排汗散熱。

4. 防暑飲料：隨身攜帶一些防暑飲料，如綠茶、菊花茶、酸梅湯等，可以補充水分和電解質，預防中暑。

5. 防暑藥物：如人丹、十滴水、藿香正氣水等，可以在中暑初期緩解癥狀。但請在醫(yī)生指導下使用。

6. 濕毛巾或冰涼貼：在額頭、頸部、腋下等容易出汗的地方放置濕毛巾或冰涼貼，可以有效吸收汗水，保持身體清爽。

7. 保持充足的水分攝入：高溫天氣容易出汗，需要及時補充水分，每天喝足夠的水，以保持身體水分平衡。

8. 避免高溫時段外出：盡量避免在一天中最熱的時段(通常為下午1-4點)外出，減少在高溫環(huán)境下的活動時間。

9. 保持良好的作息：充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于提高身體的抵抗力，預防中暑。

10. 防蚊蟲：高溫天氣容易滋生蚊蟲，使用蚊帳、防蚊液等防蚊產品，避免蚊蟲叮咬。

一年四季或者沒有高溫也有中暑反應，是有兩個原因造成的

一是中暑治療不當造成的后遺癥。這種后遺癥也包括兩個方面，一是中國人中暑喜歡刮痧、拔罐、放血，這些治療方法有一定效果，但是這種治療方法，使基因得到了一種錯誤信息，同時破壞了細胞間循環(huán)，所以不論冬夏經(jīng)常出現(xiàn)中暑反應，所以又必須經(jīng)常刮痧或者拔罐或者放血，造成惡性循環(huán)。這說明，這種中暑反應不是真正的中暑，而是中暑刮痧后遺癥;這種后遺癥的另一個方面。由于中暑屬于基因分子過分表達和細胞病態(tài)，目前官方?jīng)]有一種藥是能夠治療高溫細胞內部分子反應和細胞病態(tài)的藥。 所以只能亂治療。 這些治療給基因和細胞都造成無法逆轉的損傷。無法逆轉就是后遺癥。這種后遺癥和刮痧后遺癥還不一樣，刮痧后遺癥在刮痧后還有一段舒服的時間，而藥物治療后遺癥是天天處在中暑狀態(tài)。還有一部分人的后遺癥不是中暑狀態(tài)，由于基因被損傷，而神經(jīng)出現(xiàn)問題，所以 ，給他起的一個裝菜籃子的名稱：神經(jīng)官能癥。

二是其他疾病治療不當也會產生中暑反應。這種中暑反應也不是中暑，而是疾病治療后遺癥。上面說到中暑刮痧，中國人其他病也刮痧、拔罐、放血。因為這種治療方法破壞了細胞間循環(huán)以及損傷了基因，和中暑的損傷是一樣的，所以其他疾病用這種方法治療，其結果的后遺癥也是中暑反應。另外其他疾病治療用藥不當，也會損傷基因和細胞，同樣，一部分后遺癥和中暑一樣。

中暑后我們可以怎樣預防?

1、衣著

外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

2、飲食

夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補充機體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、休息

夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是 22 時至 23 時，最佳起床時間是 5 時 30 分至 6 時 30 分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

4、出行

夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午 10 點至下午 4 點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的 10 倍 ! 如此時必須外出，就一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應急之用。

5、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝 1.5 至 2 升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

6、改善環(huán)境

改善工作環(huán)境特別是對于在高溫環(huán)境中工作的人群，應裝備良好的通風、降溫、調節(jié)濕度和隔絕熱源的設施。在高溫車間作業(yè)時，應先進行兩周左右熱適應訓練。改善居住環(huán)境對于年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。情緒中暑可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。