2023三伏天如何進(jìn)行避暑養(yǎng)生-三伏天避暑養(yǎng)生

2023三伏天如何進(jìn)行避暑養(yǎng)生推薦給人們進(jìn)行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天如何進(jìn)行避暑養(yǎng)生，歡迎查閱。

2023三伏天如何進(jìn)行避暑養(yǎng)生

一、清淡飲食三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。

二、切莫貪涼空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時(shí)間置空調(diào)房內(nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運(yùn)動(dòng)三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。

哪些適合三伏天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？

1)游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。

3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)，有助于振奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。

4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。

5)熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對(duì)付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(shù)(通經(jīng))15克，白術(shù)(健脾)15克，效果更佳。

三伏天的保健涼茶推薦

陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰一下更好。常飲此茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。

桑菊茶：將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶就制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉、清肝明目，對(duì)風(fēng)熱感冒也有一定療效。

荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。

薄荷涼茶：薄荷葉、甘草各6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘后，去渣取汁，放入白糖攪勻。常飲此涼茶可提神醒腦。

三伏天養(yǎng)生健康知識(shí)

伏天要注意“扶陽”

夏令三伏，陽氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰。因此，人們要盡量避免做一些傷陽之舉，應(yīng)護(hù)陽。

三伏天，補(bǔ)水是重中之重

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

伏天還要注意補(bǔ)氣去火

炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

伏天，冬病夏治有講究

伏天是冬病夏治好時(shí)節(jié)。其中伏季貼敷療法是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”理論，在我國農(nóng)歷“頭伏”“中伏”“末伏”的時(shí)令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進(jìn)行貼敷，以治療某些在冬季容易發(fā)病或加重的疾病，增加抵抗力。但冬病夏治并非人人皆宜。“冬病夏治”主要針對(duì)三周歲以上虛寒體質(zhì)的人群，患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復(fù)感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病等，有內(nèi)火、濕熱體質(zhì)的人不適合冬病夏治。

伏天飲食，多酸多甘

中醫(yī)主張“以通為用，以通為補(bǔ)”，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁。所以一年當(dāng)中，超過夏至、入秋之前，都不宜過補(bǔ)?！邦^伏”天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。另外，夏季不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募径嗍诚∈筹嬈?，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。

三伏天為什么飲食需新鮮干凈？

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。