吃B群改善眼睛酸嗎_電腦族眼睛干澀疼痛怎么辦

眼睛的結構復雜且精細，包括角膜、虹膜、晶狀體和視網(wǎng)膜等組成部分。眼睛是人類與外界交流的重要渠道，我們通過視覺感知來認識世界，傳遞信息。這里給大家分享一些關于吃B群改善眼睛酸嗎，供大家參考學習。

吃B群改善眼睛酸嗎

一、正確了解維生素B群

維生素B群是協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養(yǎng)素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養(yǎng)素產(chǎn)生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。

二、了解對B群的需求

須不須要吃B群，必須考量“生活作息”、“飲食型態(tài)”、“健康狀況”，以下分幾點，提供大家判斷

1.飲食是否均衡

含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養(yǎng)素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬于水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。

2.素食者及老年人，容易缺乏B群

維生素B12主要存在于動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏;老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。

3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求

酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)完整發(fā)育，同時維生素B6也能減輕孕吐的癥狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。

洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者

腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現(xiàn)象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協(xié)助代謝糖質。

三、厘清對B群的錯誤觀念

服用B群，真的能“補充體力、消除疲勞”?

維生素B群，是協(xié)助酵素代謝營養(yǎng)素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當?shù)难a充，可以幫助“更有效的代謝營養(yǎng)素，產(chǎn)生能量”。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再“補充體力”的。

早上精神很差，吃B群提神?

早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養(yǎng)素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發(fā)出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上“累了，就睡的著”，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質;如果“越累越睡不著”，建議諮詢?？漆t(yī)師，找出長期疲累的原因。

晚上不能吃B群?

維生素B群的缺乏容易導致失眠的現(xiàn)象。補充“每日建議劑量”的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，并不會造成失眠的現(xiàn)象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。

-維生素B6能維持神經(jīng)穩(wěn)定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。

-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現(xiàn)焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數(shù)。

-維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁和不安

電腦族眼睛干澀疼痛怎么辦

電腦旁放幾根香蕉

香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

快速眨眼 深呼吸

吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。

瞅鼻尖 深呼吸

吸氣時，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放松恢復正常，看一遠方的物體，并慢慢把氣吐凈。

按揉穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。

燈光治療

眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。

熱敷冷水交替治療

先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復幾次。

電腦視力保護色的設置：

經(jīng)常面對電腦會導致眼睛過度疲勞，白色對眼睛的刺激是最大的，所以，最好不要用白色做電腦背景色。

設置方法如下【淡淡的蘋果綠】：

在桌面點右鍵選"屬性"(properties)，接著點"外觀"(appearance)，點右下角的"高級"(advanced)，然后在"項目"(items)的下拉菜單里選"窗口"(windows)，再點它右側的下拉菜單"顏色"(color)，點下方的"其它"(others)，然后把"色調(diào)"(Hue)設為85，"飽和度"(Sat)設為90，"亮度"(Lum)設為205。 (產(chǎn)品出廠時，一般分別設為160、0、240。)

然后單擊"添加到自定義顏色"(Add to custom colors)，按"確定"(OK)……

一直"確定"(OK)下去。然后屏幕上會出現(xiàn)一個小Windows的畫面，上寫"請稍候"。

把窗口設成綠色之后，再來把IE的網(wǎng)頁背景也變成養(yǎng)眼的綠色吧：

打開IE，點擊"工具"(TOOLS)，點最下方的"Internet選項"(INTERNET OpTIONS)，點右下角的"輔助功能"(Assessibility)，然后勾選第一個"不使用網(wǎng)

頁中指定的顏色"(ignore colors specified on web pages)，然后點"確定"

(OK)--確定……退出。

OK啦，現(xiàn)在你就會發(fā)現(xiàn)你的屏幕已經(jīng)變成淡淡的綠色了。

維生素B群劑量愈高愈好嗎

維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經(jīng)失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

具有改善視力作用的食物

保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面著手,其中注意營養(yǎng),對改善視力也有一定的幫助.在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關系.如果維生素A不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲癥.如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病,此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑.維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等．胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉化為維生素。

富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生.含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果鈣,鈣與眼球構成有關,缺鈣會導致近視眼.青少年正處在生長高峰期,體內(nèi)鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補充,不僅會影響骨骼發(fā)育,而且會使正在發(fā)育的眼球壁-鞏膜的彈性降低,晶狀體內(nèi)壓上升,致使眼球的前后徑拉長而導致近視.含鈣多的食物,主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等

鉻,缺鉻易發(fā)生近視,鉻能激活胰島素,使胰島發(fā)揮最大生物效應,如人體鉻含量不足,就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發(fā)近視.鉻多存在于糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富

鋅,鋅缺乏可導致視力障礙,鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中.眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅,鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運輸,維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài),維護正常視力功能.含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等

珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質,并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的"真珠散"點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成

海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬干的海帶表面有一層厚厚的"白霜＂它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內(nèi)壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效.其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品

如何保護眼睛

一、穴位按摩法

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分為近端和遠端穴位，在眼睛周圍和近處的穴位稱為近端穴位;在軀體、四肢等部位的穴位稱為遠端穴位。常見又容易找到的近端有四白、承泣、攢竹、魚腰、絲竹穴等。譬如說，眉毛上就有3個很好用的護眼穴位，古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中;魚腰穴在眉毛中點塌陷處;眉毛盡處則是絲竹穴。

2、按摩太溪穴

中醫(yī)認為對眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈，如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對足部的保養(yǎng)，可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴，位置在內(nèi)踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個穴位，不宜過于酸脹，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘即可，感覺以中等強烈的酸脹為宜。

3、按摩耳穴

經(jīng)常按摩耳穴，對保護視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳環(huán)的位置)，輕輕地揉按即可。

二、飲食調(diào)養(yǎng)法

1、補充維生素A和胡蘿卜素

缺乏維生素A，人體從亮到暗的適應能力就會下降，此外，還會導致眼睛干燥、轉動不靈，嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

補充來源：肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉變成維生素A，因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深，胡蘿卜素含量就越高。

2、補充維生素B族

維生素B2被稱為“美目維生素”，缺乏這，眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外，維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

補充來源：雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。

3、補充鈣和鋅等礦物質

膳食中長期缺鈣，會導致眼球轉動不靈活，眼肌凋節(jié)能力和恢復能力差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會造成弱光下視物不清。

補充來源：牛奶、豆腐等補鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動物運動部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等則含鋅豐富。

4、補充維生素C、維生素E和類胡蘿卜素等抗氧化物質

它們可以延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發(fā)生。葉黃素和玉米黃素等類胡蘿卜素可以營養(yǎng)視網(wǎng)膜的“黃斑”部位。

補充來源：所有新鮮蔬菜和柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等;各種新鮮堅果、豆類、粗糧、大豆油等;黃玉米、黃小米等。

三、眼部運動保健法

1、養(yǎng)腦明目

每天堅持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎，再向后扳的屈伸運動。每遍進行30~50次并在小指外側用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目，還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。

2、熨目

《圣濟總錄·神仙導引上》說：“摩手熨目”，其作法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神的作用。

3、運目

自然站于窗前2-3米外，雙眼依次注視4窗角，順時針方向，逆時針方向反復交替，共反復7-14次，此法可以舒筋活絡、改善視力。

4、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行，身體自然直立，兩目先平視遠處一個目標，如樹梢、塔尖或山峰等。此時盡量放松眼睛，堅持1-2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠移到原來的目標上。

保護視力我們平時可以修改我們的電腦設置

第一種設置：

設置方法：打開控制面板中的"顯示"選擇外觀(appearance)-高級(advanced)，然后在項目(items)那欄選“窗口”(windows)，再點顏色(color)-其它顏色(others)，然后把Hue(色調(diào))設為85，Sat(飽和度)設為90，Lum(亮度)設為205。然后單擊添加到自定義顏色(Addtocustomcolors)，按“確定”...一直確定。

把窗口設成綠色之后，再來把IE的網(wǎng)頁背景也變成養(yǎng)眼的綠色 ：打開IE，點擊工具(TOOLS)，點INTERNET選項(INTERNETOpTIONS)，點右下角的輔助功能(Assessibility)，然后勾選不使用網(wǎng)頁中指定的顏色。

第二種設置：

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級->項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調(diào)改為：85。飽和度：123。亮度：205->添加到自定義顏色->在自定義顏色選定點確定->確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個色調(diào)是眼科專家配置的，長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞保護眼睛 別忘了分享給你們的好朋友哦。