自我保健消暑方法_戰(zhàn)勝高溫吃啥好

中暑如果不及時(shí)治療，可能會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如電解質(zhì)紊亂、肝腎功能損害和神經(jīng)系統(tǒng)損傷等。這里給大家分享一些關(guān)于自我保健消暑方法，供大家參考學(xué)習(xí)。

自我保健消暑方法

1、應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣。民間度過(guò)伏天的辦法，就是吃清涼消暑的水果，比如西瓜、沙拉。

2、晚睡早起，情志愉快不怒氣，適當(dāng)活動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣向外宣泄，適宜活動(dòng)如去海底世界、用音樂(lè)盒給周圍的玩家播放悅耳的音樂(lè)等。

3、改變飲食不節(jié)、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣，一切都應(yīng)以適量為宜、以清淡芳香為主。綠豆粥和玉米是不錯(cuò)的消暑佳品。

戰(zhàn)勝高溫吃啥好

小暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱起來(lái)，人們食欲降低、胃口不佳、腸胃不適，有民諺稱“小暑大暑，有米也懶煮”，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準(zhǔn)備。其實(shí)，恰恰相反，醫(yī)學(xué)專家表示，酷暑時(shí)節(jié)，人們應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)摹啊眮?lái)改善對(duì)熱天的不適感，如西瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等，這些食物味甘性涼，具有清熱、去暑、解毒的作用。下面，我們就來(lái)看看小暑時(shí)節(jié)該吃些啥能戰(zhàn)高溫，對(duì)付酷暑！西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋(píng)果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。

一定要吃些西瓜

綠豆：工作和勞動(dòng)之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。

黃瓜：《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對(duì)促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。冬瓜：有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。

茄子：《本草綱目》上說(shuō)“茄子味甘、性寒、無(wú)毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強(qiáng)細(xì)胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進(jìn)傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥，對(duì)慢性胃炎等也有一定治療作用。

來(lái)點(diǎn)維生素

盛夏，氣溫高、濕度大，如此天氣會(huì)導(dǎo)致人們植物神經(jīng)功能紊亂，繼而出現(xiàn)全身倦怠無(wú)力、心悸、出汗、、多夢(mèng)等神經(jīng)衰弱癥狀，因此科維健健康管理有限公司高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師李諾建議人們，可適當(dāng)服用維生素C和復(fù)合維生素B族，以利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，消除癥狀。

補(bǔ)充維生素B1、B2及煙堿酸：夏天飲水量增加，出汗多，維生素B群容易流失。維生素B1負(fù)責(zé)將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量，少了它，體內(nèi)的能量不足，人會(huì)無(wú)精打采。維生素B2也負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。

煙堿酸又名維生素B3，和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物的新陳代謝，也是為身體供能量的B家好兄弟，如果缺乏煙堿酸，人們就會(huì)焦慮、不安、易怒。補(bǔ)充維生素C：炎熱天氣，大量汗液的排出導(dǎo)致水溶性維生素迅速流失，特別是維生素C--夏天的需求會(huì)多于冬天，因此，當(dāng)盛夏時(shí)節(jié)感到疲乏時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)充維生素C，以緩解疲勞感。

中暑怎么緩解最快

1、對(duì)于中暑的人一定不能呆在高溫的環(huán)境中，我們可以讓患者多喝含鹽分的清涼飲料，也可以用毛巾包住冰塊放到患者的額頭通過(guò)物理降溫了處理，也可以在中暑患者的額頭抹清涼油或者是喝藿香正氣水來(lái)緩解中暑癥狀。

2、人們?cè)谥惺詈?，為了盡快緩解中暑癥狀，患者一定要注重多注意補(bǔ)充水分，建議可以多喝湯，茶水以及紅豆酸梅湯等等，這些都是平時(shí)常見(jiàn)的消除中暑的好方法。

預(yù)防中暑五字訣

1、移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方，同時(shí)墊高頭部，解開(kāi)衣褲，以利呼吸和散熱。

2、敷?？捎美渌矸箢^部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

3、促。將病人置于4℃水中，并按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)散熱。待肛門溫度降至38℃，可停止降溫。

4、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒(méi)乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者，水溫過(guò)低不能耐受。

5、擦。四個(gè)人同時(shí)用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—30分鐘左右，即可把體溫降至37—38℃，大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。

夏季預(yù)防中暑的4個(gè)小常識(shí)

1、這樣喝水

理想的情況是每天喝1.5到2升的水，這取決于溫度。出汗多的時(shí)候，可以適當(dāng)添加一些鹽水，以彌補(bǔ)因出汗而流失的鹽分。你也可以考慮喝茶，牛奶和水果。夏天，人體容易缺鉀，使人感到疲憊和疲憊。鉀茶是一種極好的夏季飲料。

2、這樣降溫

最好避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的時(shí)間段。外出時(shí)一定要做好防護(hù)，準(zhǔn)備足夠的水和飲料;衣服盡量選擇棉、麻、絲等面料；有中暑癥狀的，找陰涼通風(fēng)的地方，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。

3、這樣備藥

西洋參制劑(膠囊或含片、切片)、藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸、人丹、十滴水。其中人丹、十滴水主要針對(duì)那些有中暑先兆人群，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、出汗、虛弱等癥狀。

4、這樣補(bǔ)充睡眠

每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，睡覺(jué)時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)。睡眠使一天充滿活力，能有效預(yù)防中暑。另外，白天睡覺(jué)可以有效降低體溫，而中午最熱的時(shí)候，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

寶寶如何預(yù)防中暑

推薦食譜：番茄果汁

食材：番茄1個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)、白糖5克

做法：

1、備新鮮番茄1個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，白糖5克，燙開(kāi)水適量。

2、將番茄洗凈，用開(kāi)水燙后剝皮。

3、用攪拌機(jī)把汁擠出，蘋(píng)果削皮蒸熟或直接榨汁，取1-2湯匙兌入番茄汁中。

4、將白糖放入汁中，用溫開(kāi)水沖調(diào)后即可飲用。

推薦食譜：牛奶香蕉糊

食材：香蕉20克、牛奶30克、玉米面5克、白糖5克、水適量

做法：

1、將香蕉去皮后，用勺子研碎。

2、將牛奶倒入鍋中，加入玉米面和白糖，邊煮邊攪均勻。

3、注意一定要把牛奶、玉米面煮熟。

4、煮好后倒入研碎的香蕉中調(diào)勻即可喂食。