怎么提高自我表達能力？不受情緒左右？

“怎么和別人說話我都明白，但就是有某種不好的情緒在。就是表達不出來。事后冷靜下來的時候。我才知道我應該這樣表達這樣說才對?！蹦銜羞@種感覺嗎?那該怎么提高表達能力，不會被情緒影響呢?下面是學習啦小編為大家整理的方法大全，一起來看看吧!

　　優(yōu)質回答：@吳子系

　　其實樓主已經找出了問題癥結所在“我都明白，但就是有某種不好的情緒在，就是表達不出來”，所以樓主的問題實際是：情緒影響表達，如何處理這個情緒?

　　解決的辦法：首先，識別出來“不好的情緒”的具體內容;其次，識別情緒的來源，也就是產生情緒的邏輯;最后，重新認識這個邏輯。

　　舉個例子，我婆婆跟講一件事情，特別愛用反問，比如，該給孩子洗澡了，我們還玩呢，多數(shù)人提醒的時候可能會說“該給孩子洗澡了”;

　　我婆婆呢，就會說“還不到給孩子洗澡的時間么?” 我一聽這話就覺得一肚子氣，這里的生氣，就是我的情緒，它背后的邏輯是什么?

　　婆婆用了反語，我就生氣，為什么反語就生氣?因為反語代表諷刺，她諷刺我到點不給孩子洗澡。

　　重新認識這個邏輯，她為什么要用反語?因為她覺得這樣說話比較委婉，“該給孩子洗澡了”在我看來是直接的，在她看來是生硬的，根據(jù)我上過的語文課，反語就是否定諷刺的意思;

　　根據(jù)我婆婆的理解，帶個問號就是跟你商量，所以比較委婉，同樣帶問號，為什么不能說“是不是該給孩子洗澡了?” 抱歉，沒有這個習慣。

　　所以你看，我婆婆就愛用反語，在我聽來就是，用得著天天諷刺么?在她看來，跟你客氣咋的還不樂意了?

　　通過這樣的分析，慢慢能消除部分情緒，即便不能消除，至少也知道了自己的情緒針對的是什么。

　　優(yōu)質回答：@渡仁心理咨詢

　　情緒其實是人們思維活動的表現(xiàn)形式，當你發(fā)現(xiàn)工作難以完成時，你會感到焦慮，焦慮是情緒;當你面對生活中的某種困境時，你會感到痛苦，痛苦是情緒。

　　我們常常問候別人，“今天你感覺怎么樣?”、“你還好嗎?”也是在詢問情緒感受。

　　這就是情緒，它在我們身邊，無時無刻。

　　當你試圖和它友好相處時，它不太聽話，你嘗試賦予它某種意義時，卻又發(fā)現(xiàn)它本身并沒有太多意義，它對事件的解決起不了任何作用。那我們應該如何對待它呢?

　　它是一個很好的“警報器”，時刻提醒人們發(fā)生了什么，你需要注意什么。

　　事實上，關注情緒，就是在關愛自己，幫助人們在理性和感性互動的過程中，層層剝離，找出問題的源頭。

　　當事件發(fā)生時，人們會產生不同的情緒，仔細關注情緒，你會發(fā)現(xiàn)情緒并不是事件本身，也不是我們看待事件時的思維活動，它只是通過事件和思維活動呈現(xiàn)出來的身心的感受。

　　既然如此，我們就不能依靠情緒來處理生活和工作中的問題，因為它無法參與理性思維來分析問題，反之會像一個調皮的小朋友一般，在解決問題的過程中造成干擾。

　　因此，我們需要做好情緒的管理，當它出現(xiàn)的時候，及時覺察，及時識別，進而分析背后的原因，使自己能夠回到理性的生活中去。

　　整理一下的管理情緒三個步驟：

　　覺察：你感受到了情緒。

　　識別：你需要知道你現(xiàn)在是什么情緒，以報警器來比喻，你總得知道是煙霧報警器還是空襲報警器還是鬧鈴吧。比如，你得知道，我現(xiàn)在很憤怒，或者悲傷。

　　分析情緒：每一種情緒都有自己不同的意義。

　　比如，喜悅、快樂等情緒的背后是客觀事物的結果高于我們的預期而產生的情緒。例如：久旱逢甘霖的喜悅。

　　再比如，恐懼、擔心、焦慮等情緒的背后，是客觀事物對我們造成威脅，評估以后認為這可能會傷害我們或我們無法戰(zhàn)勝而產生的情緒。例如：考試前的焦慮、一個人走夜路的擔心。

　　所以，我們要弄清，情緒背后的意義才能更好的管理情緒。當然，這并不代表人們不能有情緒，人們也不可能避免掉情緒，它的每一次出現(xiàn)，都在提醒我們此時此刻的思維、想法、感受，并且引導我們下一步行為。

　　和情緒共處，就要做好它的主人。我們的工作和生活不是依賴情緒而發(fā)展的，反之，情緒伴隨著工作和生活的過程出現(xiàn)。

　　在情緒出現(xiàn)的過程中，我們要學會和它和平共處。

　　感謝它出現(xiàn)時帶來的提醒，理智對待每一個事件發(fā)生的原因，有助于我們更好的發(fā)揮自己的能力。優(yōu)質回答：@舊夢啦啦啦

　　既然容易被情緒所影響，那建議樓主要做好情緒管理。

　　情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

　　首先要有[情緒的自我覺察能力]：

　　情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現(xiàn)時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。

　　時時提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么?

　　有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果;學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　　其次是[情緒的自我調控能力]：

　　情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。

　　情緒的調控能力是建立在對情緒狀態(tài)的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。

　　調控情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情。

　　[情緒的自我激勵能力]

　　情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。

　　一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的創(chuàng)造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節(jié)與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。