夏天蛙泳學習方法
夏天大多數(shù)人最想做的運動無疑是游泳，不僅可以健身，又可以消暑。那么夏天應該怎么學習蛙泳呢?跟著小編一起來看看吧。
1、開始
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸，肩關節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水
兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。
在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平較低的運動員肘關節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。
為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。
4、收手
收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。
收手時，不應強調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。
當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向后轉向內(nèi)、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節(jié)低于手，大小臂成銳角。
5、伸臂
從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節(jié)，肩關節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。
快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有壓的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象?？傊麄€臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓。
學蛙泳注意事項
1、不會換氣
答：學習蛙泳的呼吸方法應該是初學者的第一步。準確的動作是，頭低下入水時，鼻子呼氣。抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。如果想糾正錯誤姿勢，可以先在家里的水盆里練習?；蛘咴谟斡境乩锝柚“寰毩?。具體方法是，用手抓住浮板，腿腳的動作照做，加上換氣。練熟以后，把浮板拿掉。
2、身體和水面的角度
答：游蛙泳，頭部出水的時候身體和水面角度大。頭部入水的時候，身體和水面角度小。一般的游泳愛好者，頭部出水時，身體和水面呈45度角就行了。而優(yōu)秀運動員每個人都有自己的習慣，有的人力量大，上身拉起來的時候胯部幾乎都露出水面。要注意的是，游蛙泳的時候，頭、頸、背應該始終在一條直線上。
3、頻率快游得慢
答：游泳的時候，頻率不是決定速度的惟一因素。劃水和蹬水的力量也很重要。
4、雙腿后蹬時腳的姿勢
答：蹬水的時候，腳腕要屈，腳心充分推開水，千萬不能繃著腳面。伸腿的時候，雙腿要夾緊，這時候膝關節(jié)要伸直，腳面要繃直，這樣向前滑行的阻力最小。所以，要想蛙泳游得好，腳腕的靈活性非常重要。專業(yè)的蛙泳運動員，就經(jīng)常需要壓腳面來加強腳腕的靈活性。
5、手臂劃的角度越大游得越快嗎
答：手臂向兩側劃得太大，回肘會比較困難，而且阻力太大。雙手分開最大的時候夾角呈90度就可以了。而且，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小的阻力。
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