倒立可以瘦腿嗎？時(shí)常為多少才好？有什么注意事項(xiàng)？

　　大家是知道的，倒立運(yùn)動(dòng)畢竟會對大腦、心臟造成一定的負(fù)荷的，因此練習(xí)倒立的時(shí)間必須嚴(yán)謹(jǐn)對待，比如每次倒立時(shí)間應(yīng)該多久?每天什么時(shí)間段倒立最好?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　倒立每次時(shí)間

　　倒立對腰背以及手臂的肌肉群鍛煉尤為明顯，但是倒立時(shí)血液會向腦部積聚造成顱內(nèi)高壓，時(shí)間過長易造成損傷。

　　以目前的研究數(shù)據(jù)來看，每天倒立2小時(shí)，即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時(shí)以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心!

　　雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在墻上或樹上，以訓(xùn)練耐力為主。基本要求5分鐘。

　　倒立的最佳時(shí)間

　　傍晚的時(shí)候練習(xí)倒立最好，因?yàn)檫@時(shí)人體各關(guān)節(jié)經(jīng)過一天的活動(dòng)已經(jīng)打開了，身體狀態(tài)也沒有下降多少，所以傍晚最好。

　　倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動(dòng)作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時(shí)需請人扶持為好。指用手或頭支撐全身，頭朝下、兩腿向上的動(dòng)作。在雜技、體操、武術(shù)、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運(yùn)動(dòng)形式中均有倒立動(dòng)作。

　　如何增加倒立時(shí)間

　　倒立最重要在于手臂力量與腰腹力量。

　　每天4-5組俯臥撐每組40左右，集中在下午做，晚上睡覺前150-200個(gè)仰臥起坐，每天都做。早上利用1個(gè)小時(shí)壓腿，做引體向上。

　　練倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要堅(jiān)持;練倒立的時(shí)候要注意2個(gè)著力點(diǎn)，一個(gè)是腰，一個(gè)是手;剛開始的練習(xí)倒立的時(shí)候先不要直倒，而是彎倒，先要找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，一定要在找到平衡點(diǎn)以后在練習(xí)直倒;要是沒有練習(xí)的環(huán)境的話，對著墻練習(xí)倒立，也可以。 如果是幾個(gè)人一起的練習(xí)的話，可以試著杠倒!

　　倒立瘦腿能瘦嗎

　　倒立能運(yùn)動(dòng)全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時(shí)還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，長期堅(jiān)持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動(dòng)作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

　　倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅(jiān)持長些時(shí)間，建議要堅(jiān)持半小時(shí)。因?yàn)樵趧傞_始的運(yùn)動(dòng)，其消耗的只是水分，只有到一定的時(shí)間，才開始消耗脂肪。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時(shí)，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

　　怎樣倒立瘦腿

　　1、在地面上仰臥，全身放松，自然呼吸，將雙手放在身體的兩側(cè)，向上抬起雙腳，記得雙腳和身體的角度最好形成90度的直角，放松雙腳的腳掌，這個(gè)姿勢維持在10秒鐘。

　　2、在保持最初的狀態(tài)下，稍微停留下然后吸氣，隨之繃直腳尖，讓腳尖、腳踝和膝蓋保持在同一直線上，和地面上半身呈垂直的姿勢，這個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸。

　　3、在繃直腳尖的情況下，彎曲腳踝，腳掌和小腿的彎曲呈90度，之后放平腳掌使其和地面平衡，這個(gè)動(dòng)作也要堅(jiān)持5個(gè)呼吸，之后在繃直腳尖，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　倒立的注意事項(xiàng)

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　2、第一次做的時(shí)候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整動(dòng)作。

　　5、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。