健身方法：如何瘦大腿？

有些妹子總是很苦惱。自己上半身明明很顯瘦，怎么大腿就這么粗壯？在減大腿贅肉之前，先搞清楚自己為什么腿粗，再做好相關(guān)的鍛煉，才是有效的辦法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的美容健身方法，一起來(lái)看看吧！
　　
造成大腿粗壯的不良生活習(xí)慣

　　1、常穿不合腳的鞋走路

　　2、喜歡吃濃味食物

　　3、站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿

　　4、站姿不正確,例如側(cè)重一邊

　　5、有便秘困擾

　　6、飯后經(jīng)常坐

　　7、喜歡翹腳

　　8、不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人

　　9、愛(ài)喝凍飲

　　3種腿粗以及相應(yīng)的解決方法

　　肥腿族練功要訣

　　1、要適度運(yùn)動(dòng)。會(huì)出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)卻突然停止運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動(dòng)員或舞蹈家。適度的運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。

　　2、要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的!

　　壯腿族練功要訣

　　1、運(yùn)動(dòng)要適度。你可能會(huì)問(wèn)，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動(dòng)要適度是針對(duì)好動(dòng)者說(shuō)的，因?yàn)檫^(guò)多的運(yùn)動(dòng)并不見(jiàn)得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過(guò)，我也看過(guò)朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來(lái)康復(fù)了。

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松一段時(shí)間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來(lái)自一位長(zhǎng)年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對(duì)一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說(shuō)每回練完舞，老師都要她們二人一組為對(duì)方按摩腿部。

　　3、不要常提拿重物。那簡(jiǎn)直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會(huì)讓腿部的肌肉突起來(lái)喔!所以搬東西時(shí)就請(qǐng)男生幫幫忙，買菜時(shí)就拉部菜籃車去吧，常提重物也會(huì)造成腰背的負(fù)擔(dān)。

　　浮腫腿練功要訣

　　1、多吃清淡食物。過(guò)高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。

　　2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來(lái)輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

　　3、多到戶外走走，讓自己流流汗。

　　大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺(jué)，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。

　　4、把腳墊高睡覺(jué)。

　　致勝運(yùn)動(dòng)操 輕松去除粗大腿

　　要針對(duì)局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)。

　　1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動(dòng)作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí)，各做15次。

　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺(jué)，維持姿勢(shì)7-8秒。右腳做相同動(dòng)作，每組動(dòng)作做15次。