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怎么鍛煉腹外斜??？
雖然也有不少人在鍛煉腹外斜肌，但是你真的知道鍛煉腹外斜肌的作用嗎?你知道要鍛煉的這個肌肉是在身體的那個位置嗎?你是否知道怎么鍛煉?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!
腹外斜肌有何作用
腹外斜肌位于軀干兩側(cè)，主要起穩(wěn)定作用。實際上，在你的健身房訓(xùn)練中或者在你的日常生活中，并沒有很多動作要求你做從一側(cè)向另一側(cè)的彎身。因此，腹外斜肌(就像下背部的穩(wěn)定肌一樣)會在全幅度的練習(xí)中非?？斓仄冢?并且相對緩慢地恢復(fù)。
曾經(jīng)有一段時間，許多健美運動員們都做大量的腹外斜肌練習(xí)，有些人甚至?xí)褂孟喈?dāng)大的訓(xùn)練重量。但是今天你很少會看到成功的健美運動員會做這些練習(xí)了，因為腹外斜肌和其他肌肉一樣，當(dāng)你對它們進(jìn)行重量訓(xùn)練時就會變大，而很大的腹外斜肌往往會讓腰部看起來更厚，這會破壞掉杰出的倒三角形體形的審美效果。
當(dāng)然了，每當(dāng)你做大重量訓(xùn)練一比如深蹲或肩上推舉一時，腹外斜肌都能得到靜力鍛煉。但由于它們只起穩(wěn)定作用，而沒有通過整個的動作幅度工作，所以這些練習(xí)通常不會讓它們生長到像在啞鈴體側(cè)屈中能讓它們生長到的水平。
腹外斜肌在哪里
起于下8個肋外面，各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，后下部纖維止于髂嵴，其余移行為腱膜，與對側(cè)同名肌腱腱膜結(jié)合構(gòu)成白線，張于劍突與恥骨聯(lián)合之間。
腱膜下緣增厚連于髂前上棘與恥骨結(jié)節(jié)間形成腹股溝韌帶。腹外斜肌腱膜于腹股溝韌帶內(nèi)端上方形成三角形裂隙，二個邊稱內(nèi)外側(cè)腳，分別止于恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。兩腳之間有腳間纖維，其后方有反轉(zhuǎn)韌帶圍成皮下環(huán)。反轉(zhuǎn)韌帶下次解剖。
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白線并形成腹股溝韌帶。作用是前屈，側(cè)屈并回旋脊柱。
鍛煉方法
動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
過程：先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠(yuǎn)端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了。