怎么能練出好看的腰窩？
怎么能練出好看的腰窩？
腰窩不是必須要有的，但有腰窩也確實(shí)有不少的好處。但對于那些沒有腰窩的人，如何來練出腰窩呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
有腰窩的好處
從審美的角度來說女人有腰窩是好的。腰窩是什么?是背后腰間的兩個(gè)凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)，大部分只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性或者男性才可能有。
對事業(yè)有幫助的，當(dāng)然這是對特定的人群，比如模特。在模特這個(gè)行業(yè)里面，可能更多的時(shí)候需要展示身體的地方，而有腰窩的模特們當(dāng)然在這樣的影響下，能夠帶來更多的機(jī)會(huì)，表現(xiàn)好的話，事業(yè)也能進(jìn)步更快，不是嗎!
對健康有益。這是對于那些沒有腰窩的人，通過鍛煉之后練出來的一種深處的好處!當(dāng)對腰窩有追求的時(shí)候，肯定是需要通過鍛煉來練出腰窩的，這樣就展開對身體的鍛煉，而大家知道健身鍛煉就是在幫助身體健康保障，因此也是對身體健康有幫的!
練出腰窩的方法
怎么練出腰窩呢?趴在床上(床不要太軟)，兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著，依靠腰椎和它下面一點(diǎn)的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然后放下，反復(fù)15個(gè)為一組，每天做3～4組。這組動(dòng)作的主要是運(yùn)動(dòng)腰椎兩側(cè)的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動(dòng)作雖簡單，但是一定要堅(jiān)持。
臀橋動(dòng)作對于臀部以及腰部有絕佳的運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)對于處于大腿后側(cè)的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓(xùn)練效果。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
深蹲：頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。