到底存不存在局部瘦身？
到底存不存在局部瘦身？
人體需要基礎(chǔ)代謝，吃進(jìn)身體的東西則是轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)跟熱量供身體使用，所以為什么熱量不足時(shí)會(huì)瘦，因?yàn)椴粔虻臒崃?，身體會(huì)用肌肉跟脂肪去轉(zhuǎn)換成能量，常聽(tīng)到的局部瘦身真的存在嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
為什么局部減肥瘦身辦不到?
減肥到底能不能局部瘦身?
不能!
這答案幾乎大家已經(jīng)耳熟能詳了，減肥沒(méi)有局部瘦身的，一瘦就是瘦全身，會(huì)先瘦那后瘦那，也沒(méi)有一定的順序，我們用脂肪怎麼走掉的來(lái)看，或許就會(huì)比較理解，為什麼減肥無(wú)法局部瘦身。
減肥時(shí)包括我早期都有欵問(wèn)，像我減了25公斤，25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看，巨大的保證嚇?biāo)滥悖晕液芎闷?，那脂肪到底哪里去?
我們知道，人體需要基礎(chǔ)代謝，吃進(jìn)身體的東西則是轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)跟熱量供身體使用，所以為什么熱量不足時(shí)會(huì)瘦，因?yàn)椴粔虻臒崃?，身體會(huì)用肌肉跟脂肪去轉(zhuǎn)換成能量，雖然會(huì)瘦，用低熱量減肥是最不好的方式，因?yàn)榧∪夥浅ｋy增加，卻非常容易流失～
提升肌肉的好處多多
1.增加肌肉會(huì)讓你身體的線條更好看
2.增加肌肉會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝增加，可以消耗更多熱量
3.增加肌肉會(huì)讓你更容易維持身材不復(fù)胖
所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了，接下來(lái)的呢?
例如我們會(huì)走路，吃飯，睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)，這些都需要耗能，在中低強(qiáng)度的狀況下，提供能量的路徑叫有氧系統(tǒng)，有氧系統(tǒng)主要是利用脂肪跟氧氣合成供能，能量供身體利用，那脂肪跑去哪里了，脂肪轉(zhuǎn)換的過(guò)程我們也可以理解成氧化，脂肪氧化的過(guò)程，就是被我們代謝呼吸掉了～
在運(yùn)動(dòng)時(shí)透過(guò)大量的換氣，脂肪就這樣隨著換氣慢慢的消耗掉了，要記住，脂肪并不會(huì)變成肌肉，脂肪的細(xì)胞也不會(huì)不見(jiàn)，脂肪細(xì)胞是伸縮自如的，可以變大變小，但不會(huì)不見(jiàn)，所以減脂時(shí)就是我們的脂肪細(xì)胞里存的脂肪變少了。
而這個(gè)氧化的過(guò)程，他并沒(méi)有辦法決定，我只想要用例如肚子的脂肪來(lái)提供能量，或我只想要用臉的脂肪來(lái)提供能量，當(dāng)然你身體最多脂肪屯積的地方，的確有可能會(huì)比較多的脂肪拿來(lái)被利用，但這是全身性的，例如男生的體質(zhì)就是脂肪傾向儲(chǔ)存于肚子，女生的體質(zhì)脂肪傾向儲(chǔ)存于下半身，所以這兩個(gè)地方的脂肪通?？雌饋?lái)會(huì)最多，在減重時(shí)改變的狀況看起來(lái)也會(huì)比較明顯～
但這兩個(gè)地方，通常也是最后瘦的地方，就像肚臍下面的小腹一樣，通常我都說(shuō)那是最后一哩路，最后才會(huì)瘦到的地方～
所以我們知道，在代謝氧化的過(guò)程當(dāng)中，脂肪的利用是全身性的，自然就沒(méi)有局部瘦身之說(shuō)～
局部瘦身，減脂都是不可行的，但不要灰心，雖然局部瘦身是不可行的，但局部增肌卻是可行的～
肌肉是不會(huì)自行生長(zhǎng)的，肌肉的鍛練需要超負(fù)荷后，破壞肌纖維，透過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，會(huì)使肌纖維變大面積增加，進(jìn)而達(dá)到增肌的效果～
剛才上面我們有看到肌肉增加的好處，其中之一就是線條變好看，所以假設(shè)你特別希望手臂變好看，例如我們可以看到很多脂肪看起來(lái)也沒(méi)有很少的壯漢，有著粗大的二頭，三頭跟三角肌，那就是他們針對(duì)手臂的部份進(jìn)行比較多的加強(qiáng)，達(dá)到局部增肌的效果～
不過(guò)我會(huì)建議，肌肉的生長(zhǎng)應(yīng)該是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背后，應(yīng)該什麼地方都要鍛練，均衡的體態(tài)是最好看的，而且也比較不會(huì)因?yàn)槟骋粋€(gè)部份太過(guò)發(fā)達(dá)，反而造成生理不平衡～
(像圖中的是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選手，就會(huì)有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選手的體態(tài)，你不可能要一個(gè)跑馬拉松的選手練的很大支，也不可能要一個(gè)摔角或相撲選手像馬拉松選手一樣精瘦，這就是特殊的體態(tài)，如果你喜歡專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體態(tài)也可以朝那方向邁進(jìn))
當(dāng)我們?cè)黾『?，只要透過(guò)好的飲食跟運(yùn)動(dòng)，等脂肪慢慢都燃燒后，身體肌肉的線條就會(huì)跑出來(lái)，變的好看，所以我們可以看到，胖跟瘦的體態(tài)是變化后大的，但如果一味的有氧無(wú)法增肌，瘦下來(lái)就會(huì)變的比較像排骨，就有點(diǎn)可惜，雖然瘦了卻沒(méi)有好看的線條，而且大量的肌肉流失后，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，也會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖的機(jī)率增加～
而要消滅脂肪，除了有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣重要，因?yàn)槲覀円辉購(gòu)?qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法增加肌肉，所以我們要透過(guò)肌力訓(xùn)練，阻力訓(xùn)練，來(lái)達(dá)到增加肌肉的效果，甚至是間歇的肌力訓(xùn)練，可以同時(shí)進(jìn)行到有氧跟無(wú)氧的訓(xùn)練也很不錯(cuò)～
無(wú)氧系統(tǒng)雖然在能量利用的當(dāng)下不太會(huì)消耗到脂肪，但因?yàn)楦咝奶倪\(yùn)動(dòng)后會(huì)有EPOC，也就是氧債的效應(yīng)，肌肉被破壞后，重建，修補(bǔ)都需要能量，最重要的是增肌后，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，所以做無(wú)氧訓(xùn)練一樣能達(dá)到減脂的效果～
最好的辦法就是有氧無(wú)氧并進(jìn)，例如有氧一天，無(wú)氧一天，或者是早上有氧，晚上無(wú)氧，又或者是在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你也可以做半小時(shí)的無(wú)氧，再做半小時(shí)的有氧都可以，就看個(gè)人的時(shí)間分配來(lái)選擇～
如果在無(wú)氧跟有氧要一起時(shí)，最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先進(jìn)行，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能利用到肝醣，如果先做了有氧，肝醣一樣會(huì)被消耗，等你再去做無(wú)氧時(shí)，肝醣不足的情況之下就比較有可能會(huì)無(wú)力，肌力不足時(shí)訓(xùn)練效果不但不好，也容易受傷～
如果先做無(wú)氧再做有氧，肝醣已經(jīng)有一定比例的消耗，身體也都熱起來(lái)，心跳也都起來(lái)，再做【有氧】時(shí)，燃脂的效率就會(huì)好一點(diǎn)點(diǎn)，雖然不是全部都只燃脂不燃肝醣，不過(guò)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇～
以上的內(nèi)容有一些專有名詞，一休最后用比較白話的方式跟大家再說(shuō)明一下。
減肥能不能局部瘦身?
不能!
減肥時(shí)的脂肪跑去哪里了?
被氧化代謝掉了
減肥能不能局部增肌?
能!
那我是不是只要坐著呼吸快一點(diǎn)就能瘦?
錯(cuò)，如果你只坐著快速換氣，只會(huì)造成過(guò)度換氣，并不會(huì)讓你瘦!
良好的減脂計(jì)劃怎麼安排?
1.良好的飲食控制，吃好的食物。
2.均衡的運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧都做。
3.別忽略增肌，肌力訓(xùn)練，阻力訓(xùn)練都要做。
4.別求快，持之以恒，不間斷，好的飲食跟運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是減重的關(guān)鍵。