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到底存不存在局部瘦身?

時間: 玉欣1229 分享

到底存不存在局部瘦身?

  人體需要基礎(chǔ)代謝,吃進身體的東西則是轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)跟熱量供身體使用,所以為什么熱量不足時會瘦,因為不夠的熱量,身體會用肌肉跟脂肪去轉(zhuǎn)換成能量,常聽到的局部瘦身真的存在嗎?下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!

  為什么局部減肥瘦身辦不到?

  減肥到底能不能局部瘦身?

  不能!

  這答案幾乎大家已經(jīng)耳熟能詳了,減肥沒有局部瘦身的,一瘦就是瘦全身,會先瘦那后瘦那,也沒有一定的順序,我們用脂肪怎麼走掉的來看,或許就會比較理解,為什麼減肥無法局部瘦身。

  減肥時包括我早期都有欵問,像我減了25公斤,25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看,巨大的保證嚇死你,所以我很好奇,那脂肪到底哪里去了?

  我們知道,人體需要基礎(chǔ)代謝,吃進身體的東西則是轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)跟熱量供身體使用,所以為什么熱量不足時會瘦,因為不夠的熱量,身體會用肌肉跟脂肪去轉(zhuǎn)換成能量,雖然會瘦,用低熱量減肥是最不好的方式,因為肌肉非常難增加,卻非常容易流失~

  提升肌肉的好處多多

  1.增加肌肉會讓你身體的線條更好看

  2.增加肌肉會讓你的基礎(chǔ)代謝增加,可以消耗更多熱量

  3.增加肌肉會讓你更容易維持身材不復(fù)胖

  所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了,接下來的呢?

  例如我們會走路,吃飯,睡覺,運動,這些都需要耗能,在中低強度的狀況下,提供能量的路徑叫有氧系統(tǒng),有氧系統(tǒng)主要是利用脂肪跟氧氣合成供能,能量供身體利用,那脂肪跑去哪里了,脂肪轉(zhuǎn)換的過程我們也可以理解成氧化,脂肪氧化的過程,就是被我們代謝呼吸掉了~

  在運動時透過大量的換氣,脂肪就這樣隨著換氣慢慢的消耗掉了,要記住,脂肪并不會變成肌肉,脂肪的細胞也不會不見,脂肪細胞是伸縮自如的,可以變大變小,但不會不見,所以減脂時就是我們的脂肪細胞里存的脂肪變少了。

  而這個氧化的過程,他并沒有辦法決定,我只想要用例如肚子的脂肪來提供能量,或我只想要用臉的脂肪來提供能量,當然你身體最多脂肪屯積的地方,的確有可能會比較多的脂肪拿來被利用,但這是全身性的,例如男生的體質(zhì)就是脂肪傾向儲存于肚子,女生的體質(zhì)脂肪傾向儲存于下半身,所以這兩個地方的脂肪通常看起來會最多,在減重時改變的狀況看起來也會比較明顯~

  但這兩個地方,通常也是最后瘦的地方,就像肚臍下面的小腹一樣,通常我都說那是最后一哩路,最后才會瘦到的地方~

  所以我們知道,在代謝氧化的過程當中,脂肪的利用是全身性的,自然就沒有局部瘦身之說~

  局部瘦身,減脂都是不可行的,但不要灰心,雖然局部瘦身是不可行的,但局部增肌卻是可行的~

  肌肉是不會自行生長的,肌肉的鍛練需要超負荷后,破壞肌纖維,透過營養(yǎng)補充,會使肌纖維變大面積增加,進而達到增肌的效果~

  剛才上面我們有看到肌肉增加的好處,其中之一就是線條變好看,所以假設(shè)你特別希望手臂變好看,例如我們可以看到很多脂肪看起來也沒有很少的壯漢,有著粗大的二頭,三頭跟三角肌,那就是他們針對手臂的部份進行比較多的加強,達到局部增肌的效果~

  不過我會建議,肌肉的生長應(yīng)該是要平衡的,你的手臂,胸部,大腿,背后,應(yīng)該什麼地方都要鍛練,均衡的體態(tài)是最好看的,而且也比較不會因為某一個部份太過發(fā)達,反而造成生理不平衡~

  (像圖中的是專項運動選手,就會有專項運動選手的體態(tài),你不可能要一個跑馬拉松的選手練的很大支,也不可能要一個摔角或相撲選手像馬拉松選手一樣精瘦,這就是特殊的體態(tài),如果你喜歡專項運動員的體態(tài)也可以朝那方向邁進)

  當我們增肌后,只要透過好的飲食跟運動,等脂肪慢慢都燃燒后,身體肌肉的線條就會跑出來,變的好看,所以我們可以看到,胖跟瘦的體態(tài)是變化后大的,但如果一味的有氧無法增肌,瘦下來就會變的比較像排骨,就有點可惜,雖然瘦了卻沒有好看的線條,而且大量的肌肉流失后,基礎(chǔ)代謝會降低,也會導致復(fù)胖的機率增加~

  而要消滅脂肪,除了有氧運動,無氧運動一樣重要,因為我們一再強調(diào),有氧運動無法增加肌肉,所以我們要透過肌力訓練,阻力訓練,來達到增加肌肉的效果,甚至是間歇的肌力訓練,可以同時進行到有氧跟無氧的訓練也很不錯~

  無氧系統(tǒng)雖然在能量利用的當下不太會消耗到脂肪,但因為高心跳的運動后會有EPOC,也就是氧債的效應(yīng),肌肉被破壞后,重建,修補都需要能量,最重要的是增肌后,基礎(chǔ)代謝會提高,所以做無氧訓練一樣能達到減脂的效果~

  最好的辦法就是有氧無氧并進,例如有氧一天,無氧一天,或者是早上有氧,晚上無氧,又或者是在一個小時內(nèi),你也可以做半小時的無氧,再做半小時的有氧都可以,就看個人的時間分配來選擇~

  如果在無氧跟有氧要一起時,最好是無氧運動先進行,因為無氧運動只能利用到肝醣,如果先做了有氧,肝醣一樣會被消耗,等你再去做無氧時,肝醣不足的情況之下就比較有可能會無力,肌力不足時訓練效果不但不好,也容易受傷~

  如果先做無氧再做有氧,肝醣已經(jīng)有一定比例的消耗,身體也都熱起來,心跳也都起來,再做【有氧】時,燃脂的效率就會好一點點,雖然不是全部都只燃脂不燃肝醣,不過也是一個不錯的選擇~

  以上的內(nèi)容有一些專有名詞,一休最后用比較白話的方式跟大家再說明一下。

  減肥能不能局部瘦身?

  不能!

  減肥時的脂肪跑去哪里了?

  被氧化代謝掉了

  減肥能不能局部增肌?

  能!

  那我是不是只要坐著呼吸快一點就能瘦?

  錯,如果你只坐著快速換氣,只會造成過度換氣,并不會讓你瘦!

  良好的減脂計劃怎麼安排?

  1.良好的飲食控制,吃好的食物。

  2.均衡的運動,有氧無氧都做。

  3.別忽略增肌,肌力訓練,阻力訓練都要做。

  4.別求快,持之以恒,不間斷,好的飲食跟運動習慣才是減重的關(guān)鍵。

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