怎么做好單腿深蹲？

　　單腿深蹲是深蹲的一種變化式，相對(duì)雙腿深蹲而言，單腿深蹲更有難度，當(dāng)然其好處也是比較多些。那么單腿深蹲的好處有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!

　　單腿深蹲的好處

　　1、提高平衡性，協(xié)調(diào)力：加入單腿訓(xùn)練后能為你加強(qiáng)平衡力，不管是進(jìn)行沖刺跑或是突然轉(zhuǎn)換方向等動(dòng)作，身體兩側(cè)產(chǎn)生的力量將會(huì)更加相近。

　　2、單腿站立時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)將能夠訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會(huì)得到提升，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，這些好處是無(wú)法從常規(guī)動(dòng)作中(雙腿深蹲)訓(xùn)練得到的。

　　3、更全面刺激肌肉：它的好處并不只如此，單腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)以及發(fā)展更佳的肌力，因?yàn)閱瓮葎?dòng)作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進(jìn)行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會(huì)突破個(gè)人的最佳紀(jì)錄!(深蹲好處所有好處當(dāng)中最重要的)

　　單腿深蹲方法

　　1、只靠右腿發(fā)力站起來(lái)。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡， 而不是為了幫你站起來(lái)。另外，在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個(gè)練習(xí)。

　　2、簡(jiǎn)單變式：要想簡(jiǎn)單一點(diǎn)兒，找一個(gè)東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個(gè)東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來(lái)。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)你來(lái)說(shuō)已然是小菜一碟。

　　3、你還可以在做單腿深蹲時(shí)讓抬起的那條腿向你的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

　　4、把椅子拿走!什么都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。我不關(guān)心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量， 這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強(qiáng)，同時(shí)還會(huì)極大地提升你的平衡能力。

　　5、手槍深蹲的另一種很好的做法是站在非常穩(wěn)定的桌子、廚房操作臺(tái)臺(tái)面或者其他與腰等高并且能承受你的體重的平臺(tái)上，然后下蹲，這尤其適合柔韌性不夠好，不能一直向前抬起一條腿的人。具體方法是：?jiǎn)瓮日驹谄脚_(tái)上，平臺(tái)的邊沿在你的雙腿之間，一只腳踩在平臺(tái)上，接近邊緣，另一條腿懸空。在你做深蹲的過(guò)程中，懸空的那條腿自然下垂。