健身方法：肱三頭肌鍛煉方法有哪些？
健身方法：肱三頭肌鍛煉方法有哪些？
肱二頭肌的鍛煉是需要依靠引體向上運(yùn)動(dòng)的，引體向上是能夠鍛煉上肢肌肉群的健身方式，鍛煉肱二頭肌是有明顯的效果!當(dāng)然引體向上的好處不只是如此，練引體向上還有不少的好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來(lái)看看吧!
引體向上鍛煉肱二頭肌
少有人知道引體向上也是練習(xí)肱二頭肌的最佳動(dòng)作。大多數(shù)現(xiàn)代健身者還堅(jiān)持通過(guò)彎舉練習(xí)來(lái)鍛煉肱二頭肌。但實(shí)際上不管你用多大的重量，彎舉都只是一種孤立動(dòng)作，因?yàn)樗煌ㄟ^(guò)一個(gè)肘關(guān)節(jié)來(lái)鍛練肱二頭肌。而引體向上是一種復(fù)合動(dòng)作，通過(guò)兩個(gè)關(guān)節(jié)(肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié))來(lái)鍛煉肱二頭肌。
這正是肱二頭肌自然的運(yùn)動(dòng)方式，所以按這樣的方式訓(xùn)練，手臂上這塊小小的肌肉就會(huì)變得非常強(qiáng)大。想想看，讓一個(gè)90 千克的人做引體向上，那就相當(dāng)于他的肱二頭肌要以完整的運(yùn)動(dòng)幅度彎舉90 千克。你知道有幾人能彎舉90 千克的杠鈴呢?如果這個(gè)人繼而又掌握了單臂引體向上，那他就是用一只手臂的肱二頭肌拉起了90 千克的重物，這就相當(dāng)于在健身房里彎舉90 千克的啞鈴。
難怪體操運(yùn)動(dòng)員都有甜瓜般巨大的肱二頭肌。你如果真想擁有強(qiáng)大的肱二頭肌并釋放其全部的潛力，那就忘掉彎舉，做引體向上吧!
引體向上有哪些好處
增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。增高：引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的。增加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的，背闊肌是健美愛(ài)好者重點(diǎn)訓(xùn)練的部位之一。它的發(fā)達(dá)程度對(duì)健美關(guān)系甚大。換句話說(shuō)，背闊肌豐厚發(fā)達(dá)時(shí)，整個(gè)背部看上去才呈現(xiàn)出“V”字型。發(fā)達(dá)背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓(xùn)練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓(xùn)練方法。
肱三頭肌鍛煉方法
俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。
直立啞鈴交替彎舉：彎舉時(shí)要慢，在肱二頭肌完全收縮后要有一個(gè)轉(zhuǎn)腕動(dòng)作，使小指靠向肩膀;以進(jìn)一步繃緊肌肉。保持此狀態(tài)2秒鐘，然后慢慢放臂還原，接著練另一只胳膊。
布道凳彎舉：為了使肱二頭肌的下端盡快發(fā)達(dá)起來(lái)，每次動(dòng)作都要下放到底部，有意識(shí)地將胳膊伸直，注意力集中在肱二頭肌的下端，以此發(fā)力起動(dòng)，帶動(dòng)整個(gè)肱二頭肌的收縮。
倒立撐：兩手與肩同寬倒立，用手臂力量將懸空的身體上下?lián)纹?。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運(yùn)動(dòng)，如此往復(fù)。此運(yùn)動(dòng)只用大臂力量，不用軀干力量。普通人一般做不了倒立撐。