健身方法:高血壓患者健身需要注意什么?
健身方法:高血壓患者健身需要注意什么?
高血圧并不適宜過量的運(yùn)動(dòng),但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)選擇是非常有利于高血圧患者的治理的,那么高血圧患者該如何進(jìn)行鍛煉呢?哪些動(dòng)作是可以幫助這些患者呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法,一起來看看吧!
高血壓患者運(yùn)動(dòng)
1、氣功。氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。
2、散步。較長時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。
3、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。
4、太極拳。由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后,收縮壓可下降1.3~2.7kPa(10-20mmHg),長期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、對(duì)特殊人士提供訓(xùn)練前,應(yīng)建議客人先向醫(yī)護(hù)人員咨詢。
2、運(yùn)動(dòng)前測試血壓。
3、所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快,動(dòng)作要有節(jié)律,不用力使勁,呼吸要自然,不閉氣。如有彎腰動(dòng)作,則注意不要長時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行,避免過勞。
4、在運(yùn)動(dòng)中注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷,如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng),出汗過多注意補(bǔ)充水分及無機(jī)鹽。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過程中要定期檢查,根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。
5、私人教練必須非常小心地觀察客人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的種.種跡象,比如胸部不適,頭暈及氣促,另外,需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運(yùn)動(dòng)。要循序漸進(jìn),鍛煉前做好熱身活動(dòng),鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來。
6、除初期高血壓者外,康復(fù)體育應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的好處
1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,讓它更加完善。
2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力,調(diào)節(jié)血液循環(huán),降低血壓。
3、降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環(huán),增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。
4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能,改善身體狀況。
5、減輕應(yīng)激反應(yīng),穩(wěn)定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態(tài)。