健身方法：3個減脂常識
對于一個有效的減肥計劃來說，運動一定是里面必有的一項。只要運動就能瘦，這樣想你就錯了!下面分享運動減肥知識，選對合適自己的運動才能夠有效減肥不傷身。下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
運動減肥原理其實就是消耗人體內的能量，要維持身體機能，身體必須消耗脂肪產生熱量以此來達到我們減肥的目的。運動減肥既能夠塑造完美身形也可以提高我們的身體素質，是健康的減肥方式。但是小編提醒，錯誤的運動減肥方式不僅達不到減肥的效果，還會傷害身體。
適合長時間運動的人群
無論是長距離長時間的跑步還是大量強度的力量訓練，這些運動方式對身體素質要求是非常高的，需要高強度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質較弱，在運動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈目眩甚至休克的低血糖癥狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經常在辦公室工作的白領一族，每天學業(yè)壓力巨大的學生們還有經常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質也虛弱。長時間的運動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強度就能練習的健身器材，減肥和健康才能達到平衡。
如何正確進行高溫運動
運動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運動，在一個溫度較高的環(huán)境中進行瑜伽、健身操和器械練習，似乎能增加運動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內有機結合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導致人體體溫升高進而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質虛弱或是運動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運動對人體的體質要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點上一定要認識清楚。
運動前后飲食要科學
在減肥運動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因為大量運動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運動，此時血糖濃度很低再加上大量運動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運動前吃一些巧克力來補充能量，而運動前也最好不要大量喝水，稍微補足一些水分即可。
在運動結束之后，很多人會大口喝水來補充水分。但事實上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運動后可以小口小口補充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補充能量消耗。
在運動后1小時才能進行飲食補充，并且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。