不同年齡層該怎么選擇健身項(xiàng)目才好?
不同年齡層該怎么選擇健身項(xiàng)目才好?
健身已經(jīng)不再是年輕人或者老年人的事情了,在這個(gè)全民健身的時(shí)代如何根據(jù)自己的年齡層選擇適合自己的健身方法是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!
愛好鍛煉的人越來越多了,人們選擇的健身項(xiàng)目也各種各樣,同樣的健身項(xiàng)目有些人可以做,但是有些人卻是不可以的,這和我們的年齡有很大的關(guān)系。然而男性和女性在選擇健康項(xiàng)目上也有很大的區(qū)別,下面我們就來一起看看吧。
適合不同年齡層的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
健身的好處有多少,大家都是可想而知。那么你知道不同年齡的人,選擇的方式就不一樣,因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣嘛,一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才會(huì)得到健身的效果的。
下面就一起去看看不同年齡段的人要選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合自己呢?
1.三十多歲倡議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身
除了減肥,這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于生機(jī)、耐力,能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上,攀巖能培育禪定般的專注時(shí)間,協(xié)助你樹立自信與戰(zhàn)略考慮力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術(shù)協(xié)助你在抵觸中堅(jiān)持冷靜、自強(qiáng)與警惕心,同樣能有效促進(jìn)專心的水平。
2.四十多歲選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)
對(duì)身體的益處是能增加膂力,增強(qiáng)下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既能夠出汗健身,又很合適繁忙的城市上班族天天就近練習(xí)。網(wǎng)球則是十分適宜的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈活度與諧和度,讓人堅(jiān)持生機(jī)充分,同時(shí)關(guān)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。
3.五十多歲合適的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量鍛煉、劃船,以及打高爾夫球
游泳能有效增強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運(yùn)動(dòng)費(fèi)勁,特別合適療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年歲較大者。重量鍛煉能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;進(jìn)步其他運(yùn)動(dòng)才能;而打高爾夫球時(shí)假如能本人走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩(wěn)定心臟功用的效果。心理上,游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量鍛煉有助進(jìn)步自我形象稱心度,讓壓力與焦躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一同劃船能培育協(xié)同與團(tuán)隊(duì)肉體;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
4.六十歲以上引見你多做漫步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)
漫步能強(qiáng)化雙腿,協(xié)助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)慌張;交誼舞能促進(jìn)全身的韻律感、諧和感和文雅,十分合適不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與均衡感;能預(yù)防身體受傷;水中有氧主要加強(qiáng)肌肉力氣與身體的彈性,合適瘦削、孕婦或老弱者健身。
2.夏天健身很多人都會(huì)犯的五個(gè)錯(cuò)誤