怎樣高效減脂?做好這個7個運動
減脂是很多健身人士的追求,而且如果越高效的動作也是受到歡迎,那么究竟有哪些動作能夠幫助你高效進行減脂呢?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!
動作1:開合跳
這是很常見一種減脂的運動,這種動作屬于大開大合的,鍛煉起來絕對是正確的選擇之一。具體是如何做的呢?首先站姿,然后跳躍起來,同時將雙腳和雙手打開,將雙手和雙腳跳躍的過程當中進行怕打一次,重復進行45秒左右的時間即可!
動作2:下蹲練習
深蹲運動類的訓練依舊是減脂絕佳的選擇,下蹲訓練也是如此。整體動作是很簡單,就是雙腳稍微打開,保持一定的距離,然后下蹲下去,并且雙手抱拳,記住臀部要下壓的姿勢,也就是盡量臀部和大腿是一定的斜度,這個動作不需要過快,只需要動作標準就行,堅持50秒左右時間。
動作3:變式俯臥撐
與傳統(tǒng)的俯臥撐訓練不同的是,這個動作是讓膝蓋來支撐下半身而不是腳尖,具體的動作也是將小腿抬起來,然后膝蓋來跪在地面上(可以準備一個墊子),雙手要打開,距離差不多要到70厘米左右寬度,這個姿勢保持進行俯臥訓練,相對傳統(tǒng),這個動作在消耗能量上更為出色,當然效果也是更好的!
動作4:俯身踢腿
這個動作如果速度搞起來的話,也是非常適合減脂的。就是讓你的身體俯臥在地板上,雙手支撐住身體,伸直雙腳并且腳尖來撐住。然后將兩只腳做斜踢的動作,也就是讓膝蓋盡量去靠近自己腋下,記住動作可以適當?shù)目焖傩@樣的鍛煉效果更為出色的。
動作5:交替手碰腳
仰躺在墊子上,稍微打開雙手以及雙腳,然后抬起自己的右手對應(yīng)的抬起自己的左腳,將腹部彎曲起來,這樣同時讓手腳進行觸碰,反之就是左手和右腳進行觸碰。重復進行的訓練,堅持45秒左右,效果就非常好了!
動作6:快速高抬腳
與俯身抬腿很相似,這是站姿進行抬腿的訓練。首先站姿,保持雙臂自然垂放,然后快速抬起自己雙腳,就像原地跑步的姿勢一樣,但是要記住抬腿膝蓋盡量抬高到自己腹部,這樣的強度和姿勢才最有效果!
動作7:平板變式
保持身體是平板支撐的姿勢,但是下半身的動作是有變化的,就是上身堅持不動,然后雙腳進行打開和回收的動作,也就是將雙腳想兩側(cè)打開,然后在并攏回來,重復進行訓練,減脂效果不錯的!
這七種絕對是適合進行減脂的,當然任何目標的追求,過程都是不會是很簡單的,特別是健身事業(yè),想要減脂更加高效快速,需要堅持的進行,只要堅持下來,那么就一定會有效果出來的,如果是按照上面的動作進行,相信能幫助在減脂方面有更好的效果。