常做這5種瑜伽姿勢 讓你越來越瘦
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永強(qiáng)21221由 分享
瑜伽不僅能提升女性的形態(tài)之美，還具有一定的減肥功效，今天小編就跟大家分享在瑜伽中減肥最快的瑜伽姿勢，讓你越來越瘦?？靵砜纯窗伞?/p>
瑜伽姿勢減肥分享一：蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
瑜伽姿勢減肥分享二：扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
瑜伽姿勢減肥分享三：肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
瑜伽姿勢減肥分享四：開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。
瑜伽姿勢減肥分享五：螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
在練瑜伽的同時(shí)，如果再配合可以瘦身的食物，絕對可以讓你的減肥效果事半功倍。
可以瘦身的食物推薦
1、富纖維蔬菜
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。這是因?yàn)樯攀忱w維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長時(shí)間有飽腹的感覺。富含纖維的蔬菜包括有芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2、多纖維水果
多纖維水果產(chǎn)生的作用與富纖維蔬菜類似。這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3、多汁瓜果
富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。我們不妨在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
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