什么是腰窩？怎么通過鍛煉練出來？

　　想要擁有好看身材象征的腰窩，你知道怎么做才會有嗎?你了解哪些健身動(dòng)作對練出腰窩是有幫助的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　怎么練出腰窩

　　1、兩頭起

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作相對不是那么的困難，具體是怎么做的呢?找個(gè)墊子，讓自己完全躺在上面，是面朝地面的躺著，將自己的手臂與腳部完全伸直，然后同時(shí)抬起兩腿以及上半身，盡量帶達(dá)到擠壓腰部的效果，抬起的高度根據(jù)身體的柔韌性，慢慢的增加即可!

　　2、徒手深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。

　　軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

　　3、臀橋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)。

　　然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。臀部發(fā)力，髖部向上頂!是髖部發(fā)力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩(wěn)定，不要出現(xiàn)頂腰的錯(cuò)誤狀況!

　　美的象征--腰窩

　　腰窩就是屁股上方的兩個(gè)凹下去的窩。在同步的椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)，俗稱腰窩。是理想的人體模特標(biāo)志之一。是人美的象征。有些人先天本來就有腰窩然后體重的增加是腰窩不明顯。如果有腰窩的話可以減一下肥，減肥的話明顯的腰窩就會出來。

　　腰窩并不是每個(gè)人都會有的，調(diào)查顯示說明只有百分之三的女性才會有腰窩，但是也有相當(dāng)一部分的男性也是長有腰窩的，腰窩使人體的脊柱骨上的肌肉的位置，由于這個(gè)地方的肌肉是比較薄的，同時(shí)也是比較緊的，所以就是會出現(xiàn)了一個(gè)微微突起的地方，這個(gè)地方就是人體腰窩的位置，在嬰兒時(shí)期出現(xiàn)這個(gè)情況是比較多的，一般是沒有什么壞處也沒有什么好處，并不用特別的注意。