進(jìn)階胸肌鍛煉計(jì)劃
進(jìn)階胸肌鍛煉計(jì)劃
或許當(dāng)你走進(jìn)去健身房的時(shí)候，看到很多人都在練習(xí)胸肌，但真正會鍛煉的人都清楚，他們并沒有真的在練胸肌，他們的鍛煉仍舊有很多問題存在，那么怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
改良版胸肌鍛煉動作
第一個(gè)動作：這是胸肌突破和維持的重要的動作，就是仰臥飛鳥!或許你有疑問，這不是最普通的鍛煉胸肌的方法嗎?我們都知道怎么鍛煉，但改良版是不一樣的!當(dāng)然前期的準(zhǔn)備以及鍛煉過程并沒有太大的變化，關(guān)鍵點(diǎn)來了!那就是在啞鈴達(dá)到頂峰的時(shí)候，一定要記住去旋轉(zhuǎn)你的手腕，讓每次的飛鳥都能彎曲的收縮胸肌，當(dāng)你下放的時(shí)候要盡量放低，最大程度的拉伸胸肌。
記住：頂峰的時(shí)候，拇指相對的動作可以讓你上胸肌得到鍛煉，而小指相對的時(shí)候，可以鍛煉到中下胸肌。不要去組合練習(xí)，要分組練習(xí)，可以根據(jù)自己身體的需求，靈活展開。
第二個(gè)動作：上斜啞鈴臂繞環(huán)，其實(shí)它也是一種啞鈴飛鳥的改良形式，如何做呢?選擇斜板，然后讓身體斜躺著，雙手握住適量的啞鈴，將啞鈴在上半身外側(cè)進(jìn)行環(huán)繞練習(xí)，下環(huán)轉(zhuǎn)啞鈴，來到腰部處充分收縮胸肌，啞鈴下壓并向斜上方選擇手臂，這樣可以更好的起到拉伸胸肌的作用。這個(gè)動作的優(yōu)點(diǎn)在于讓胸肌鍛煉過程當(dāng)中有兩個(gè)收縮點(diǎn)，這樣鍛煉的效果就更加出色了。
記?。哼@個(gè)動作一定要選擇小重量啞鈴先訓(xùn)練再進(jìn)行大重量的練習(xí)，這樣的鍛煉才不會出現(xiàn)受傷的情況。
第三個(gè)動作：依舊是啞鈴飛鳥的改良形式，單側(cè)飛鳥練習(xí)。一側(cè)進(jìn)行飛鳥的練習(xí)，一側(cè)則進(jìn)行臥推的練習(xí)，可以讓你的胸肌鍛煉精力更加的集中，也能夠很好專注一側(cè)的練習(xí)，這樣重復(fù)來回的鍛煉，可以更快的練出好看又健身的胸肌出來!這個(gè)動作在抬起啞鈴的時(shí)候，胸肌能夠長期處在高張力的狀態(tài)，胸肌長時(shí)期處在收縮和擴(kuò)張的狀態(tài)，可以很好的鍛煉。
胸肌鍛煉注意
相信通過上面的幾個(gè)動作的介紹，大家也對這套改良版胸肌鍛煉動作有很不錯(cuò)的認(rèn)識，相信也是能夠?qū)Υ蠹义憻捫丶∮袔椭?不過還是需要讓大家了解的是，胸肌鍛煉過程當(dāng)中的一些注意事項(xiàng)。
比如整套動作都需要啞鈴來幫忙，而大家知道，啞鈴是一個(gè)危險(xiǎn)性很高的健身器材，在使用的過程當(dāng)中難免會出現(xiàn)意外發(fā)生的情況，因此多注意是沒有錯(cuò)的。在選擇啞鈴的重量，啞鈴下放和舉起等情況下，一定要合理、科學(xué)的進(jìn)行。
第二點(diǎn)是關(guān)于動作的規(guī)范性，這三個(gè)動作都是需要仰臥姿勢，而讓啞鈴在我們身上進(jìn)行環(huán)繞也好，舉起下放也好，都是存在危險(xiǎn)性，因此要盡量做好熱身，盡量握住啞鈴，讓身體處在最佳的狀態(tài)。記住了嗎!