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女生如何訓(xùn)練爆發(fā)力?

時(shí)間: 玉欣1229 分享

女生如何訓(xùn)練爆發(fā)力?

  對(duì)于女生而言,訓(xùn)練爆發(fā)力也是非常需要的,但你知道如何來訓(xùn)練嗎?你了解能夠訓(xùn)練爆發(fā)力的動(dòng)作嗎?平板支撐能否鍛煉呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!

  女生爆發(fā)力訓(xùn)練姿勢(shì)

  姿勢(shì)1:螃蟹式平板

  為何說是螃蟹的姿勢(shì),因?yàn)閯?dòng)作過程是與螃蟹走路相似的,都是橫著走的。具體動(dòng)作:首先保持身體是俯身的姿勢(shì),讓手臂挺直,收緊腹部肌肉同時(shí)伸直腿部,讓腳尖支撐下半身,堅(jiān)持住,然后開始向左右兩側(cè)進(jìn)行移動(dòng),也就是左手移動(dòng)帶動(dòng)左腳移動(dòng),左側(cè)移動(dòng)帶動(dòng)右側(cè)移動(dòng),堅(jiān)持會(huì)比較有效果!

  姿勢(shì)2:胯蹲訓(xùn)練

  似乎不太好理解這樣的動(dòng)作名稱吧,其實(shí)講完之后,你會(huì)感覺挺簡(jiǎn)單的動(dòng)作,這個(gè)主要是對(duì)側(cè)腰腹進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作要求:身體側(cè)起來,一邊是靠近地面來支撐身體,用肘部來支撐,同時(shí)伸直整個(gè)身體,然后將臀部下蹲,與地面輕微的接觸下,然后再撐起來,重復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。

  姿勢(shì)3:定點(diǎn)移動(dòng)式

  這是一個(gè)有趣的動(dòng)作,就像是我們?cè)诋媹A的時(shí)候,定一個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)一個(gè)圈。動(dòng)作要求:將腳尖墊住,雙手作為畫圈的那個(gè)畫筆,而身體作為連接的杠子,保持腳尖不動(dòng),雙手慢慢的移動(dòng),圓形狀的移動(dòng)方式,整個(gè)過程當(dāng)中,一定要收緊自己的腹部,盡量保持腿固定住。

  姿勢(shì)4:反向支撐

  與傳統(tǒng)的不同,這個(gè)動(dòng)作是腹部朝上的動(dòng)作,當(dāng)然鍛煉的價(jià)值是以及很好的。動(dòng)作要領(lǐng):雙手伸直向后來撐住身體,腹部要收緊并且盡量往上提起來,不要讓身體是塌下去的感覺,眼睛要正視上方,保持腿部和手臂的挺直。這個(gè)動(dòng)作最大的三個(gè)要點(diǎn)就是手臂、腿部、腰腹不能塌了,塌了就完全垮掉了!

  姿勢(shì)5:前進(jìn)式

  將手支撐換成肘部來支撐身體,這也是一個(gè)相對(duì)靜止的動(dòng)作,當(dāng)然也有腿部的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要求:保持平板支撐的姿勢(shì),手臂撐住,然后將腿部抬起來,膝蓋上提的時(shí)候盡量讓其靠近腋下,兩只腿交替的進(jìn)行訓(xùn)練,相對(duì)可以對(duì)腹部以及腿部有很好的鍛煉效果,值得大家嘗試。

  姿勢(shì)6:左右轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練

  雙手抱拳交叉放在前面,身體是平板的姿勢(shì),然后將下肢,也就是胯部一下部位左右來進(jìn)行晃動(dòng)從而達(dá)到訓(xùn)練的效果,記住每一次的胯部鍛煉可能讓腳尖移位了,因此也進(jìn)行調(diào)整下在進(jìn)行胯部的一定,這樣的鍛煉效果是最好的哦!希望大家好的練習(xí)吧!

  這些動(dòng)作的推薦不是看不起女生做不了其他的鍛煉爆發(fā)力的動(dòng)作,但是相對(duì)而言的話,這些運(yùn)動(dòng)是最適合的,也是最安全的訓(xùn)練動(dòng)作,所有隊(duì)員女性朋友們,真的是可以好好的做下這些動(dòng)作,相信在自身力量以及爆發(fā)力的提升方面是非常有價(jià)值的,值得嘗試!

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