女生怎么做全身高效減脂？
女生怎么做全身高效減脂？
說到脂肪這個話題，恐怕很多女孩子都很關(guān)心吧，當(dāng)然重點是如何減掉脂肪吧，其實這并不困難，關(guān)鍵在于你是否掌握到最佳的高效減脂訓(xùn)練動作，女孩子們趕緊看過來吧，不蒙你!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
高效全身減脂教學(xué)
動作1：
準備個瑜伽墊子，將身體做俯臥的姿勢，要手掌處以及膝蓋來支撐身體，讓背部拉直與地面平行，雙手稍微往前撐住，然后抬起一條腿，讓大腿與地面幾乎平行，做類似蝎子擺尾的動作，就是小腿前后踢的練習(xí)，整個動作可以進行大約20次左右練習(xí)，堅持30秒左右，接著換邊進行即可。能夠有效的減腿部脂肪哦!
動作2：
不要將墊子拿走，讓身體仰躺在上面，雙手輕扶頸部，讓頭部能夠適當(dāng)?shù)奶?，拉直雙腿，然后做抬起練習(xí)，要讓雙腿保持并攏同時抬起來，盡量抬起到最高峰，怎么評判呢?就是讓你的臀部完全離開地面，不與其接觸即可，這樣可以最大程度的擠壓你的腹部，快速減掉腹部脂肪哦!
動作3：
這個動作稍微有點難度，首先保持俯臥姿勢，但是腿部有所變化，將兩個膝蓋并攏，讓腳踝交叉抬起，也就是依靠膝蓋撐住下半身，雙手首先是手掌撐地，然后先一側(cè)肘部著地，緊接著另一側(cè)也是手部著地，當(dāng)兩個都著地的時候，再同時回到手掌著地的姿勢，下半身保持不變，對手臂和腿部都有不錯減脂作用。
動作4：坐在肘觸底?？此撇缓美斫猓?dāng)然做起來也很有難度的話，具體怎樣做呢?小腿交叉然后離開地面，整個身體完全依靠臀部來支撐，保持下肢的不懂，雙手手指互握，形成手肘肘部是在兩側(cè)，然后轉(zhuǎn)動身體讓一側(cè)肘部去觸地，再換成另外一側(cè)去觸地，這樣重復(fù)進行半分鐘左右，相當(dāng)考驗平衡力，當(dāng)然也極大刺激全身脂肪。
動作5：
繼承上一個動作，改變是下肢部位，怎樣改變的呢?將交叉的雙腿解放出來，讓其并攏在一起，然后做回收和伸出練習(xí)。具體就是將雙腿伸出，然后再來回來，過程當(dāng)中要保持大腿和小腿都是挺直的，這樣的效果相對會比較出色。
動作6：
這個是比較常見的運動，就是側(cè)抬腿的練習(xí)。身體側(cè)躺在墊子上，手肘靠在地面上，手掌撐住頭部，另一只手自然放置，然后抬起沒有與地面接觸的那條腿，盡量讓腿抬的高些，這樣效會更好，重復(fù)這樣的練習(xí)20次左右，大概半個分鐘，相當(dāng)給力!
當(dāng)然能夠幫你把全身的脂肪鍛煉一遍的動作還有很多，但是對于女孩子而言，這幾個動作更為適合，而且從訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強度方面都更為出色，如果你不練習(xí)的話，那就可惜了!而且這套動作確實是非常適合很多女孩子來進行鍛煉的，當(dāng)然做好這些動作的同時，也要記住適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，這樣才能真正對你減脂有幫助，希望女孩子們可以認真的看下，相信你會嘗到“減脂的味道”!