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做好深蹲的要領(lǐng)是什么?怎么做才正確?

時(shí)間: 玉欣1229 分享

做好深蹲的要領(lǐng)是什么?怎么做才正確?

  女生常練深蹲是非常有好處的,當(dāng)然這也需要女生深蹲的時(shí)候要做的正確才行。那么女生做深蹲有哪些好處?女生如何正確的深蹲呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法,一起來看看吧!

  女生做深蹲的好處

  1、增強(qiáng)膝蓋肌肉

  深蹲的姿勢標(biāo)準(zhǔn),而且膝蓋沒有舊傷,深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快,不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。

  2、提高全身力量

  深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負(fù)重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個(gè)運(yùn)動的過程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。

  3、防止衰老

  俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛煉腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。

  4、提高心肺功能

  深蹲看似簡單,但其實(shí)運(yùn)動過程中需要大口呼吸,循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。

  5、翹臀

  不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長期堅(jiān)持深蹲,女性的背部曲線更明顯。

  女生深蹲練習(xí)步驟

  準(zhǔn)備:雙腳分開,同肩寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。

  起身:深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

  注意事項(xiàng):如果想讓大腿內(nèi)側(cè)和臀部得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。蹲下后膝蓋不要超過腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。建議每隔兩天深蹲80次左右,分為四~五組進(jìn)行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時(shí)間。

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