做好深蹲的要領(lǐng)是什么？怎么做才正確？
做好深蹲的要領(lǐng)是什么？怎么做才正確？
女生常練深蹲是非常有好處的，當(dāng)然這也需要女生深蹲的時(shí)候要做的正確才行。那么女生做深蹲有哪些好處?女生如何正確的深蹲呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!
女生做深蹲的好處
1、增強(qiáng)膝蓋肌肉
深蹲的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，而且膝蓋沒(méi)有舊傷，深蹲不但不會(huì)令膝蓋受傷，還會(huì)讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強(qiáng)化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負(fù)重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效的增強(qiáng)全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說(shuō)，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長(zhǎng)腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練可以不斷的使心肺功能得到加強(qiáng)。
5、翹臀
不少健身達(dá)人都推薦女性練習(xí)深蹲來(lái)練出翹臀。進(jìn)行深蹲的時(shí)候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
女生深蹲練習(xí)步驟
準(zhǔn)備：雙腳分開(kāi)，同肩寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：如果想讓大腿內(nèi)側(cè)和臀部得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。建議每隔兩天深蹲80次左右，分為四~五組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。