高三了應(yīng)該熬夜嗎
提到高三，自然而然的想到了熬夜，畢竟高考很重要，很多學(xué)生廢寢忘食的學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)一邊擔(dān)心孩子熬夜學(xué)習(xí)影響健康，一邊擔(dān)心不熬夜影響學(xué)習(xí)，下面給大家分享一些關(guān)于高三了應(yīng)該熬夜嗎，希望對(duì)大家有所幫助。
一.高三怎么正確熬夜
1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)
開(kāi)始學(xué)習(xí)前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。 如果目標(biāo)沒(méi)完成就睡覺(jué)會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效方法。
2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、玩游戲等
在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看兩集動(dòng)漫，經(jīng)常不知不覺(jué)中就花很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨自己給自己定下來(lái)一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開(kāi)始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺(jué)的時(shí)間又提前了不少。
3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開(kāi)聊天工具，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來(lái)。
4.煩躁的時(shí)候，馬上開(kāi)始學(xué)習(xí)
有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有思路，不知道從哪里開(kāi)始。其實(shí)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開(kāi)始學(xué)習(xí)之后，你很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺(jué)吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來(lái)為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。
5.晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食
很多人覺(jué)著熬夜會(huì)需要很多營(yíng)養(yǎng)，所以晚飯會(huì)吃的很豐盛豐盛，自己吃的非常飽，但這樣不僅會(huì)使體重會(huì)增加(女生也不要不吃晚飯)而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著 晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
6.少喝飲料多喝水
一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但 咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈
合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開(kāi)始的15分鐘
這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開(kāi)始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開(kāi)始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下
可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，聽(tīng)一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂(lè)也會(huì)有幫助。
10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)
學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開(kāi)微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。
二.高三如何有技術(shù)的熬夜
1.熬夜要熬出效果
假如，每天11點(diǎn)后你都處于半夢(mèng)半醒狀態(tài)，那就算了。每個(gè)人都有自己適合的作息時(shí)間，不一定非要晚上，只是夜深人靜的時(shí)候可能不易被打擾。你也可以試試早上早起，不過(guò)那不適合我。
2.熬夜注意健康
如果12點(diǎn)至1點(diǎn)睡的話，一定要在10點(diǎn)半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運(yùn)動(dòng)放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。
3.熬夜要有所計(jì)劃
不能隨性熬夜，熬夜時(shí)要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費(fèi)時(shí)間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)?？梢灾芤徽Z(yǔ)文，數(shù)學(xué)，周二物理，英語(yǔ)。復(fù)習(xí)要有自己的計(jì)劃，不能老師說(shuō)一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要，建議比老師的大綱晚半個(gè)月左右的就可以。
4.熬夜要時(shí)情況而定
雖然一個(gè)固定的作息比較好，但是如果實(shí)在太困，不能硬抗，那樣太浪費(fèi)時(shí)間。但切記沒(méi)有必要因?yàn)槊魈斓哪硞€(gè)測(cè)驗(yàn)而早早睡覺(jué)，打亂作息。要知道，所有的一切，都是為了一場(chǎng)考試，應(yīng)試教育只能這樣。
5.熬夜要注意階段性
在開(kāi)學(xué)時(shí)可以逐步調(diào)整，不必一步到位，那樣很有可能因?yàn)橐惶斓陌疽苟⒄`一周的學(xué)習(xí)，我就吃了這個(gè)虧。望你注意。
在快高考的前半個(gè)月才可以不用熬夜，也必須不熬夜。因?yàn)榭荚囆枰氖橇己玫臓顟B(tài)，這比某個(gè)小知識(shí)點(diǎn)要更重要。不要擔(dān)心15天20天不夠調(diào)整，這足夠了，比起無(wú)聊的一個(gè)假期，熬夜幾天是無(wú)所謂的。
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