高三學(xué)生熬夜注意事項
高三的學(xué)生很多挑燈夜戰(zhàn),也有人認(rèn)為太晚睡覺影響第二天學(xué)習(xí)效率,那高三學(xué)生應(yīng)該熬夜到幾點合適呢?下面給大家分享一些關(guān)于高三學(xué)生熬夜注意事項,希望對大家有所幫助。
一.高三學(xué)生熬夜注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好。
2、若太困乏的時候,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。
4、忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
5、不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
6、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
7、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。
二.正確的高三熬夜方法
要了解自己的睡眠特性
該睡多少、何時該睡,其實因人而異,與基因有很大關(guān)系。
至少要完成一個睡眠周期,專家說,從開始睡眠到完成一個睡眠周期,最少要2.5~3小時,但即便這樣仍嫌太短。他建議,熬夜時間自然是愈短愈好。
不如選擇早睡早起
重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性,這意味著睡眠最好能完整包含各個階段,不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人,不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的高三生,選擇前半夜學(xué)習(xí),效果可能更好,重點在于不要太偏離原有的生物鐘。
凌晨3點到5點是體溫最低點,也是最想睡的時候,這時候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法,醫(yī)學(xué)上其實未有定見。
怎么用食物來調(diào)節(jié)
專家表示,夜間學(xué)習(xí),粒腺體能量消耗要比白天更快,會需要更多熱量,這時高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,則油脂過高,反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物,如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等,有助安定心神,消除疲勞,是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因,要注意喝的量和時間,才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力,反而打亂了生理周期。
熬夜第二天要補(bǔ)充維他命B食物、深海魚類或核果類食物,這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織,對提振精神有益。
環(huán)境的調(diào)整也有幫助
食物之外,也要留心光線的影響。熬夜學(xué)習(xí)時特別要注意充足的光線,因為身體能感知四周環(huán)境,光線能稍加抑制褪黑激素的分泌,比較不容易想睡。
睡眠債只能用睡眠償
高三生特別要注意的是,熬夜之后,第二天是身體最好的修復(fù)期。睡眠債只能用睡眠來補(bǔ)償。如果前一天熬夜,最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺,因為白天睡覺質(zhì)量不好,更嚴(yán)重的是會打亂生物鐘。如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超過一小時。然后早點上床睡覺,隔天還是照固定時間起床,慢慢把睡眠補(bǔ)回來。
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