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小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全

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小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全_暑假計(jì)劃安排

對(duì)于平時(shí)上學(xué)很少有時(shí)間進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言,假期是再合適不過的機(jī)會(huì)了,那么首先就要有適合自己的體育鍛煉計(jì)劃。今天,小編在這給大家?guī)?lái)小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全,接下來(lái)我們一起來(lái)看看吧!

小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全


目錄

小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃

小學(xué)生體會(huì)鍛煉常識(shí)有哪些

適合小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)及好處介紹


小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃

一、了解自身的體質(zhì)狀況

家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況,比如孩子是否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等?,F(xiàn)在各地每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測(cè)試,因此每一位家長(zhǎng)都要結(jié)合測(cè)試結(jié)果和自己孩子的具體情況,全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況,從而讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉,做到有的放矢。

二、找?guī)讉€(gè)運(yùn)動(dòng)拍檔

青少年喜歡群聚在一起,如果只是一個(gè)人鍛煉,無(wú)形之中就缺乏一種運(yùn)動(dòng)氛圍,慢慢地也會(huì)因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小,那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選,特別是父母,他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者,另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則,用自己的實(shí)際行動(dòng)來(lái)影響孩子,讓他們逐漸喜歡體育,自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大,可選同學(xué)作為運(yùn)動(dòng)伙伴,因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺會(huì)默契,而且可以共同交流和進(jìn)步。

三、選擇合理的鍛煉內(nèi)容

暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運(yùn)動(dòng)伙伴的喜好,確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則,如進(jìn)行一些集體球類練習(xí)或比賽;也可結(jié)伴進(jìn)行長(zhǎng)跑、遠(yuǎn)足、騎車郊游、游泳等。當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐囊恍w育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等),這樣就可以對(duì)某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)有針對(duì)性的訓(xùn)練,從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

四、確定鍛煉時(shí)間

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間,由于暑期天氣比較炎熱,要盡可能地避開高溫時(shí)間段。如早上可選擇一家人晨跑或者和同學(xué)打籃球、乒乓球等;下午可選擇游泳或進(jìn)行各類球類活動(dòng);晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外,確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行,持之以恒。同時(shí)要注意安全,特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí),要守時(shí)守信,讓父母放心。

五、家長(zhǎng)須防幼兒運(yùn)動(dòng)受傷

在悠長(zhǎng)的暑假中,孩子會(huì)參加一些運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)們應(yīng)注意提醒他們防御可見的意外傷害。運(yùn)動(dòng)傷害依照肢體的接觸來(lái)區(qū)分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

典型的接觸性運(yùn)動(dòng)包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項(xiàng)目,這些運(yùn)動(dòng)都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機(jī)會(huì),或許是無(wú)意的,或許是技術(shù)性的犯規(guī),往往都會(huì)造成球員的傷害。

非接觸的運(yùn)動(dòng)方面包括游泳、競(jìng)步、網(wǎng)球、高爾夫球、跑步等,雖然這些運(yùn)動(dòng)沒有運(yùn)動(dòng)員之間的劇烈肢體接觸,但運(yùn)動(dòng)傷害亦會(huì)發(fā)生,而且傷害的程度不見得因而比較輕微。運(yùn)動(dòng)傷害常見原因包括運(yùn)動(dòng)前食得過飽或不足、熱身伸展運(yùn)動(dòng)不夠、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不適合及潛在的危機(jī)、參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、裝備不足或不適合、過度運(yùn)動(dòng)、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運(yùn)動(dòng)。

小孩還在發(fā)育中,他們的長(zhǎng)骨尚未完全長(zhǎng)好,軟性的生長(zhǎng)板還是存在長(zhǎng)骨的兩端,正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長(zhǎng)。如果參與重復(fù)性過量的運(yùn)動(dòng)或是跳躍性劇烈的動(dòng)作,會(huì)容易令生長(zhǎng)板受傷,繼而引起骨頭發(fā)育遲礙。

另一方面,小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人,在過濕或太熱之環(huán)境下運(yùn)動(dòng),就會(huì)容易引起中暑。至于青少年,他們正處于最活躍的時(shí)期,由于逞強(qiáng)及好勝,他們會(huì)過量運(yùn)動(dòng),會(huì)造成意外及運(yùn)動(dòng)傷害。家長(zhǎng)需要認(rèn)識(shí)這些原因,了解子女參與運(yùn)動(dòng)的性質(zhì),排除引起運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì),才能使他們開開心心地度過安全的暑假。

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小學(xué)生體會(huì)鍛煉常識(shí)有哪些

1、教給小學(xué)生一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)和技術(shù),指導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)。比如,鍛煉前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做哪些整理活動(dòng),又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺等;打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

2、要給孩子說(shuō)明各種體育活動(dòng)的特點(diǎn)和意義,如田徑類的活動(dòng)主要靠力量和速度,球類活動(dòng)對(duì)靈敏和彈跳的要求較高,使孩子能夠逐步地了解一些常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

3、要讓孩子知道自己適于從事哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,由于孩子的身體發(fā)育水平較低,心臟承受能力差,因此不宜做長(zhǎng)跑、舉重、吊環(huán)、長(zhǎng)時(shí)間倒立等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而應(yīng)當(dāng)選擇那些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如游戲、簡(jiǎn)易體操、小球類等;

4、教給孩子一些最基本的體育比賽規(guī)則,如起跑時(shí)要聽口令,打球時(shí)不能撞人,游戲時(shí)不能出線,這些是保證體育比賽順利進(jìn)行的基本條件,要讓孩子有所了解。有的孩子在某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)項(xiàng)目上有特殊的才能,父母應(yīng)當(dāng)讓孩子自己決定是否繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練,以激發(fā)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)體育活動(dòng)的興趣.

5、教給孩子從實(shí)際出發(fā),合理安排,循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐漸增加;動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,由易到難,使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加,所以運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。

只要老師多考慮激發(fā)學(xué)生的興趣,保護(hù)學(xué)生的安全與家長(zhǎng)密切配合,學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣就一定能養(yǎng)成,小學(xué)生的身體素質(zhì)就一定有提高。

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適合小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)及好處介紹

(一)跳繩

跳繩是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng),它對(duì)場(chǎng)地的要求不太高,而且簡(jiǎn)單易學(xué)。

跳繩是一項(xiàng)可以鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng),它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),使人感到精神百倍。

跳繩對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō),還有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用哦~

(二)游泳

游泳是一項(xiàng)對(duì)人體進(jìn)行綜合訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng),它對(duì)環(huán)境有著特定的要求,需要在泳池中。運(yùn)動(dòng)花樣很多,是一項(xiàng)趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

游泳可以使全身的肌肉得到有效的鍛煉,還能增加肺活量,提高身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,提高孩子的抵抗力。

(三)體操

體操是體操項(xiàng)目的統(tǒng)稱,它對(duì)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性要求比較高,動(dòng)作難度高,具有較高的美感。

體操運(yùn)動(dòng)可以減脂健美,增加孩子的柔韌性,緩解大腦疲勞。

(四)兒童高爾夫

兒童高爾夫是一項(xiàng)比較小眾的運(yùn)動(dòng),它用具的重量比成人的輕很多。

兒童高爾夫運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,可以鍛煉孩子的手、眼、腰的協(xié)調(diào)。

(五)兒童網(wǎng)球

兒童網(wǎng)球是一項(xiàng)趣味性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它用具的重量比成人的輕很多。

兒童網(wǎng)球鍛煉孩子的反應(yīng)能力、平衡能力等,可以提高孩子的專注力和判斷力。

(六)兒童足球

兒童足球是一項(xiàng)推廣度很高,比較常見的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要有團(tuán)隊(duì)配合才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

兒童足球讓孩子的全身器官得到充分的鍛煉,可以提高孩子的力量、速度等綜合能力。此外,足球運(yùn)動(dòng)還能提高孩子的團(tuán)隊(duì)配合意識(shí),使孩子更快更好的融入到集體中。

(七)少兒武術(shù)

少兒武術(shù)是在武術(shù)的基礎(chǔ)上,根據(jù)兒童的身心發(fā)展打造的一種運(yùn)動(dòng),是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一。

通過練習(xí)少兒武術(shù),可以增加骨密度,提高骨關(guān)節(jié)穩(wěn)固性和靈活性,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)孩子身心健康全面發(fā)展。

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