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中老年人的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該怎么保養(yǎng)?做好這四點(diǎn)很重要

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中老年人的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該怎么保養(yǎng)?做好這四點(diǎn)很重要

  隨著年齡的增大,不少中老年人的膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)“老化”問(wèn)題,其癥狀一般表現(xiàn)為膝蓋紅腫、坐立時(shí)或上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)酸痛不適等,長(zhǎng)久下去,更會(huì)造成膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,影響生活質(zhì)量。那么,中老年人群應(yīng)該如何正確保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢?

  中老年人經(jīng)常爬山鍛煉會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)

  很多中老年人都認(rèn)為,經(jīng)常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體,但南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱則表示,身為關(guān)節(jié)科醫(yī)生,并不建議中老年人經(jīng)常爬山或者爬樓梯?!叭说南リP(guān)節(jié)就像汽車零件,用多了容易發(fā)生退變。爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所承受的力量相當(dāng)于體重的3-4倍,較容易磨損膝關(guān)節(jié)或者半月板。而下山時(shí),膝關(guān)節(jié)也因?yàn)槿菀资艿较轮臎_擊而加速膝關(guān)節(jié)的退變,上下樓梯也是同理?!?/p>

  張榮凱指出,除了經(jīng)常爬山鍛煉以及爬樓梯會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)之外,中老年人經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)、盲目打太極拳等也會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的健康。“下蹲動(dòng)作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量,但中老年人長(zhǎng)期做此動(dòng)作很容易引起膝關(guān)節(jié)退變,所以中老年人下蹲時(shí)一般不建議膝關(guān)節(jié)超過(guò)90℃?!?/p>

  打太極拳也是很多中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng),專業(yè)的太極拳愛(ài)好者進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)一般對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康影響不大,但非專業(yè)人士還是不建議盲目打太極拳,“太極拳有屈膝、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,如果不在專業(yè)的太極拳教練指導(dǎo)下進(jìn)行,很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷?!?/p>

  中老年人膝關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)?

  根據(jù)張榮凱的介紹,中老年人的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)主要分以下幾個(gè)方面:

  1、飲食

  中老年人要預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,飲食方面需要注意補(bǔ)充維生素,多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物,比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。

  2、保暖

  中老年人要避免濕冷環(huán)境,同時(shí)還需要幫助膝關(guān)節(jié)保暖,這樣有利于膝關(guān)節(jié)健康。

  3、體重

  隨著時(shí)代的進(jìn)步,中老年人的生活水平得到提升,在飲食中不會(huì)合理控制熱量的攝取,容易出現(xiàn)身材“發(fā)?!眴?wèn)題,而體重過(guò)重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)負(fù)擔(dān),不利于膝關(guān)節(jié)的健康,因此控制體重也是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵因素。

  4、運(yùn)動(dòng)

  合理的運(yùn)動(dòng)有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉,能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進(jìn)行爬山、爬樓梯、下蹲、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

  張榮凱提醒,中老年人若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服,需要及時(shí)咨詢專科醫(yī)生,早期將疾病治療好,避免后期采取手術(shù)治療。

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