芭蕾舞基本手位教學視頻
芭蕾舞劇是芭蕾藝術的主要表現形式,它綜合音樂、美術、舞蹈與同一舞臺空間為一身,并通過三種藝術的密切合作造成時空一致的表現形式。下面是學習啦小編為大家整理芭蕾舞基本手位教學視頻,供大家參考!
芭蕾舞基本手位教學視頻
正確地壓腿方式嗎?
壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。
后壓腿
背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下5要:
要穩(wěn)------單腿站立時必須站穩(wěn),最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
要緩------壓腿的動作宜緩慢;
要短------每次3~5分鐘即可;
要松-----壓腿之后不要馬上就結束鍛煉,還要做一些踢腿練習來放松調整。
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