《小蘋果》兒童舞蹈視頻
兒童舞蹈藝術(shù)是舞蹈藝術(shù)中的一種,它不僅貼近兒童的生活,而且處處體現(xiàn)著兒童的心理特征,每一個(gè)優(yōu)秀的兒童舞蹈往往都是集童趣性、童知性、童幼性、童樂性于一身的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理《小蘋果》兒童舞蹈視頻,供大家參考!
幼兒舞蹈技巧訓(xùn)練方法:
1、開肩
初學(xué)者的肩最好自己開,因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之后可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
2、胸腰要怎么練
你就在把干或者墻上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把干上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。
之后可以進(jìn)把干里面,胸腰部分靠在把干上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。
3、怎么壓腳背才有效果
壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度,也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓,方法是:找人幫你,一手握住腳后跟,另一只手握住小腳背(腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn)),然后在外開的條件下,握腳后跟的手保持不動(dòng),握小腳背的手用力向外拉,拉的同時(shí)向下壓,要保證腳踝處的筋都到。
腳背訓(xùn)練:跪在地上,在小,腳背下墊兩本書或者一個(gè)厚墊子,屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。
4、腰部力量的練習(xí)
每天最好的練腰時(shí)間就是早上起床,以后就是晚上睡前。也就是所謂的早晚功。
針對腰的軟度練習(xí):空腰,躺在一個(gè)圓形的器具上面,就這樣待著,時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了,然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當(dāng))
腰部力量練習(xí):1.快速下腰:雙腳自然分開,與肩同寬,下腰,摸地就起,反復(fù)練習(xí),效果明顯!2.腹背肌:仰臥起坐,十個(gè)一組,一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,手腳同時(shí)抬起,越高越好,保持三分鐘,反復(fù)三次!
5、腿部的韌帶太差了
腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效!
6、腿一直抱不起
抱后腿:1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達(dá)到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。3、注意事項(xiàng):搬后腿時(shí)一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態(tài)下搬后腿,腰腿跨的協(xié)調(diào)配合,還有你的控制能力。注意平衡。
7、后胯根應(yīng)該怎么練
練習(xí)后跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意:腰挺直,壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。
8、大胯
面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時(shí)向下壓,直至腳挨地。多堅(jiān)持一會,時(shí)間越長,越開。
9、前橋的練習(xí)
練前橋首先要聯(lián)系倒立,練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是:左腳撐地,雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸),踢右后腿(空中豎叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
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