在一間普通的單元房里,幾個(gè)身著熱褲、長(zhǎng)靴的辣媽、辣妹們各自圍繞著一根鋼管下蹲、扭胯,飛揚(yáng)的發(fā)絲如同一團(tuán)燃燒的火。如今,鋼管舞已經(jīng)擺脫了風(fēng)塵的外貌,開(kāi)始走進(jìn)大眾健身領(lǐng)域。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理鋼管舞教學(xué)視頻，供大家欣賞!

　　跳好鋼管舞的技巧：

　　鋼管舞分為桿上技巧，桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現(xiàn)舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，從而鍛煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布，從而增加您的性感與自信。

　　不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過(guò)柔軟和舒放，以便有夜總會(huì)“熱舞”之嫌，又不能跳得太過(guò)剛硬而失去了舞蹈的美感。

　　而且由于活動(dòng)量大，在起舞時(shí)最好先做一些擴(kuò)展的動(dòng)作和暖身運(yùn)動(dòng)等。現(xiàn)在國(guó)際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英國(guó)人還為普通學(xué)員設(shè)計(jì)了便攜式鋼管。

　　開(kāi)始練習(xí)時(shí)請(qǐng)準(zhǔn)備一雙靴子，高度可長(zhǎng)可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標(biāo)準(zhǔn)的鋼管舞靴是黑色的軟革制品，要長(zhǎng)及過(guò)膝。這樣在上桿跳舞階段，便于借用摩擦力爬桿和利用雙腿固定上身的平衡度。上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見(jiàn)的舞蹈服，以黑色、黃色等艷麗或?qū)Ρ壬珡?qiáng)烈的顏色為多。

　　也可隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感點(diǎn)的服飾，不過(guò)要以運(yùn)動(dòng)時(shí)安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過(guò)多的飾品，而且要準(zhǔn)備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂(lè)為主。

　　鋼管舞最早是男性創(chuàng)始的，而現(xiàn)在在英美等健身中心，也有不少男士踴躍上陣。而因?yàn)槭求w操式舞，女性跳起來(lái)可能更為嫵媚好看，于是成為男女咸宜的健身舞蹈。但年老者或有高血壓等患病人群不能隨便去試。因?yàn)闊挼礁呒?jí)上桿運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要頭朝下倒立的舞姿，大腦充血時(shí)間長(zhǎng)短，對(duì)身體素質(zhì)要求也較高。