當(dāng)今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧!從大家熟知的肚皮舞到風(fēng)情萬(wàn)種的鋼管舞,讓你愈健身愈性感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的南京白妍舞蹈培訓(xùn)鋼管舞成品舞視頻，供大家參考!

　　鋼管舞跳法

　　鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動(dòng)作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開(kāi)始。 學(xué)生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。一開(kāi)始要用兩手抓著鋼管做動(dòng)作，讓自己慢慢繞著鋼管走動(dòng)，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個(gè)動(dòng)作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢(shì)，才會(huì)看起來(lái)更有架式。

　　說(shuō)到練身材，鋼管舞的成效的確相當(dāng)顯著。鋼管舞會(huì)練到腹肌和臀部肌肉，回旋時(shí)必須收緊這里肌肉才能做出動(dòng)作。想讓舞姿變得曼妙飄然，就必須練好腹肌，只要一放松，重心馬上就往下掉。瑜珈教練在教學(xué)生頭下腳上的動(dòng)作時(shí)，會(huì)提醒學(xué)生手放地上腳往上伸，而鋼管舞靠手臂的肌肉動(dòng)作，更是打破所有「塑身」的紀(jì)錄，集合了全身的力氣。

　　另外，鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來(lái)時(shí)，每小時(shí)約可燃燒卡路里達(dá)250卡

　　專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作中，最精彩的高潮的莫過(guò)只用一只腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾贊嘆的「哇」聲中的「倒掛」姿勢(shì)，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭發(fā)揮掃地板、快速在空中張開(kāi)雙腿、撫著鋼管往后傾，而不會(huì)面紅耳赤，及大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專(zhuān)家級(jí)的舞步，恐怕還要數(shù)個(gè)時(shí)程的練習(xí)。

　　鋼管舞蹈表演有兩種性質(zhì)：1. 純鋼管舞，是指舞藝高強(qiáng)的舞者以表演鋼管技巧為主的舞蹈。2. 鋼管艷舞，顧名思義，是指舞者以鋼管為道具表演的艷舞。鋼管艷舞有時(shí)包括純鋼管舞，因?yàn)樘摴芪璧奈枵叨际且员硌蒌摴芗妓嚍橹?，鋼管艷舞舞者舞蹈時(shí)，收斂起艷的味道，便成了純鋼管舞。

　　可隨著時(shí)間的推移，鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領(lǐng)域的價(jià)值也得到了一定程度的開(kāi)發(fā)：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動(dòng)作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線。

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