鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻
鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻
身體里散發(fā)出性感得馥郁濃烈的款款味道,纏繞著的細高跟鞋帶出女人的絲絲風(fēng)情,自信地旋轉(zhuǎn)在高桿上,帶著些許傲慢、帶著微微自戀,開成一朵絕世的嬌花。這就是鋼管舞的魅力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了鋼管舞教學(xué)視頻分解動作視頻,一起來看看吧。
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鋼管舞減肥必學(xué)動作技巧
鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分。桿上技巧完成時我們的整個身體是離開地面,在空中完成的,所有的身體重量完全靠身體的某一個部位的肌肉用力,是完全的自身負重,這就是Bodypump,是一種無氧運動。這種氧運動使肌肉得到大強度的刺激而得到鍛煉,為了保持在鋼管上的穩(wěn)定造型,全身的肌肉、包括腰腹肌都是收緊的,所以全身的肌肉都得到了鍛煉。鋼管舞桿下的舞蹈運動效果也是相當(dāng)好的。借助鋼管,每個舞蹈動作可以做到完全的舒展和完全的用力,也是極好的有氧運動,使我們的心肺功能也得到了加強。同時舞蹈中的甩頭、彎腰等動作對我們的頸椎和腰椎也有很大的幫助,一些慢性的頸椎和腰椎病甚至?xí)阡摴芪璧倪\動中慢慢恢復(fù),同時,脂肪也會燃燒。
轉(zhuǎn):利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助慣性,讓整個身體順勢而轉(zhuǎn)。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向著一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。)
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