鋼管舞零基礎教學視頻
鋼管舞零基礎教學視頻
鋼管舞回歸了它健身舞蹈的本質,成為當下極受歡迎的時尚健身方式它甚至已經進入到高級會所的健身房,成為名人中的時尚新寵。下面是學習啦小編給大家收集了鋼管舞零基礎教學視頻，一起來看看吧。
鋼管舞零基礎教學視頻
鋼管舞減肥必學動作技巧
鋼管舞分為桿上技巧和桿下舞蹈兩部分。桿上技巧完成時我們的整個身體是離開地面，在空中完成的，所有的身體重量完全靠身體的某一個部位的肌肉用力，是完全的自身負重，這就是Bodypump，是一種無氧運動。這種氧運動使肌肉得到大強度的刺激而得到鍛煉，為了保持在鋼管上的穩(wěn)定造型，全身的肌肉、包括腰腹肌都是收緊的，所以全身的肌肉都得到了鍛煉。鋼管舞桿下的舞蹈運動效果也是相當好的。借助鋼管，每個舞蹈動作可以做到完全的舒展和完全的用力，也是極好的有氧運動，使我們的心肺功能也得到了加強。同時舞蹈中的甩頭、彎腰等動作對我們的頸椎和腰椎也有很大的幫助，一些慢性的頸椎和腰椎病甚至會在鋼管舞的運動中慢慢恢復，同時，脂肪也會燃燒。
轉：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助慣性，讓整個身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
5、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。)
6、單手飛管：只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一只。
7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
鋼管舞女郎不用刻意的去保持身材，在經常的表演訓練中，身體的脂肪自然很少，肌肉線條自然很漂亮，好身材是她們長期跳鋼管舞必然的結果。
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