2017年鋼管舞教學(xué)視頻
2017年鋼管舞教學(xué)視頻
鋼管舞是一個(gè)公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)形式,可作為有氧或無氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有資格認(rèn)可的學(xué)校正讓鋼管舞流行,并淡化其色情元素。鋼管舞在2009年的新加坡國(guó)慶慶典中出現(xiàn)過;2012年12月,鋼管舞改名為“緣桿”,并將作為競(jìng)技項(xiàng)目代名詞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的2017年鋼管舞教學(xué)視頻,希望對(duì)您有所幫助!
2017年鋼管舞教學(xué)視頻
鋼管舞教學(xué)基本動(dòng)作
站姿
身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。
走管
鋼管舞 小S
5步為一圈,可隨意走,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。
服裝
緊身上衣(專業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業(yè)鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)
動(dòng)作
1:正 轉(zhuǎn):第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時(shí)針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點(diǎn)地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反 轉(zhuǎn):第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng),雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:右腳點(diǎn)地,左腿向前踢直,向后
鋼管舞點(diǎn)地,右腳收回。
3:左勾腳轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:左腳腳尖點(diǎn)地,右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步,右腳合攏。
4:頂 膝 轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿,繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè),依次頂胯,胸,仰頭,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5:直腿小轉(zhuǎn):第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
6:臥 魚 轉(zhuǎn):第二步旋轉(zhuǎn)一圈,順勢(shì)抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側(cè)腰肌貼管,順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn),順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
鋼管舞
飛 管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)
兩腿申直盡大打開到極限,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)
雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
10:左蹲式小飛:第四
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿,整個(gè)身體在鋼管左側(cè),成座姿。大腿平行于地
面,小腿垂直于地面,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)
11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉(zhuǎn),雙腿彎曲,身體在鋼管前側(cè)。
下法:左蹲式。
12:反向團(tuán)身轉(zhuǎn):身體站在鋼管的右側(cè),左手抓高,逆時(shí)針走管,第三步手腿同時(shí),左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧,將其串連旋轉(zhuǎn)。
13:正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn):當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,順時(shí)針掃腿點(diǎn)地,右腳點(diǎn)地向右45度抬起,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
14:正轉(zhuǎn)—左勾腳:當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法:左勾腳下法。
15:左勾腳—反轉(zhuǎn):左勾腳轉(zhuǎn)起,將落地時(shí),左腳點(diǎn)地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉(zhuǎn)姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法:左勾腳下法。
17:直腿小飛—反轉(zhuǎn):直腿小飛飛起,身體向后旋轉(zhuǎn),左腿勾桿,右腿由直變彎。
鋼管舞場(chǎng)所
成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
1、杠下動(dòng)作:如輔助鋼管舞旋轉(zhuǎn)及杠上技巧的基本舞蹈,是合理連接鋼管舞的基本動(dòng)作,達(dá)到流暢舞臺(tái)效果。
2、基本旋轉(zhuǎn):旋轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)鋼管舞的根本,是學(xué)習(xí)高杠技巧及適應(yīng)鋼管舞舞蹈需要的基礎(chǔ)動(dòng)作,利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉(zhuǎn)的統(tǒng)稱。
3、高杠技巧:是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧,難度遠(yuǎn)超過基本旋轉(zhuǎn)。
波浪貼桿
難度:入門
解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。
要求:翹臀。
難點(diǎn):伸腿翹臀的同時(shí),頭部的高度保持不變。
體驗(yàn):在保持翹臀的同時(shí),讓頭部高度不變確實(shí)有困難,因?yàn)檠坎粔蛉彳?,臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個(gè)動(dòng)作充滿美感。
旋轉(zhuǎn)
難度:中級(jí)羅蘭鋼管舞解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上,圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
要求:一定要充分活動(dòng)開,身體盡量放松。
難點(diǎn):用手臂的力量克服地球引力。
體驗(yàn):無法完成這個(gè)動(dòng)作,因?yàn)樾枰軓?qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。