鋼管舞容易受傷嗎

　　鋼管舞練習(xí)者會在日常的健身訓(xùn)練中，不可避免地遭受撞傷或者擦傷，雖然不時的小傷在所難免，但我們可以采取一些措施盡量避免。加強(qiáng)身體力量和技巧訓(xùn)練可以減少不必要的傷害。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞容易受傷嗎的資料，供你參考。

　　鋼管舞容易受傷部位：

　　小腿。因為要纏繞著鋼管轉(zhuǎn)圈，膝蓋也很容易，因為經(jīng)常有跪著的動作。不過其實胯部倒不容易受傷，因為胯部本來就蠻富有柔韌性的，不過如果你那個男的朋友平時不怎么擅長扭胯這種動作的話還是要小心，因為鋼管舞里面扭胯的動作很多。

　　鋼管舞日常訓(xùn)練中受傷補救指南：

　　擦傷和瘀傷

　　瘀傷和擦傷在鋼管舞訓(xùn)練中是相伴而來的。軀干上最容易被鋼管擦傷的部位是手腕和大腿內(nèi)側(cè)，多加注意可以使傷害最小化。當(dāng)練習(xí)者的技巧越來越熟練，肌肉力量越來越強(qiáng)大后，被鋼管擦傷的情況會隨之緩解。

　　延遲性肌肉酸痛

　　延遲性肌肉酸痛是肉眼觀察不到的肌肉纖維撕裂，練習(xí)前沒有充分熱身，往往會導(dǎo)致這樣的結(jié)果。訓(xùn)練前的充分熱身，練習(xí)剛開始或者快結(jié)束時減緩運動速度，即正常速度的10%，可以有效避免延遲性肌肉酸痛。此外，鋼管舞愛好者們可以有針對性地訓(xùn)練某塊肌肉組織，鋼管舞訓(xùn)練強(qiáng)度量力而行，逐級加強(qiáng)。

　　肌肉感到酸痛也暗示著它們正逐漸變得強(qiáng)壯。兩三個階段的疼痛過后，延遲性肌肉酸痛的情況會明顯減少。延遲性肌肉酸痛的康復(fù)周期是48個小時，因此這段時間內(nèi)，感到酸痛的部位應(yīng)避免劇烈運動。

　　正確的拉伸練習(xí)、充分的休息和營養(yǎng)豐富的均衡飲食也非常重要。

　　鋼管舞中膝關(guān)節(jié)正確的運動方式：

　　膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，在訓(xùn)練中如果不加以注意，就會成為最容易受傷的一個關(guān)節(jié)。而一旦受到損傷，膝關(guān)節(jié)又很難康復(fù)。因此，膝關(guān)節(jié)對于舞者來說至關(guān)重要，提高膝關(guān)節(jié)的力量也就顯得尤為迫切。

　　① 膝關(guān)節(jié)前屈

　　練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù)，每組6~10次，重復(fù)3~4組。

　　練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的。

　?、?單腿半蹲

　　練習(xí)方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)，每組10次，重復(fù)3~4組。

　　練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時，大腿前群肌肉時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。彎曲時，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運動損傷。無論何時，膝關(guān)節(jié)向前時都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　③ 弓箭步下蹲

　　練習(xí)方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。

　　練習(xí)要領(lǐng)：上身時刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過大或過小都會影響鍛煉效果。