廣場(chǎng)舞16步美了美了教學(xué)視頻
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跳廣場(chǎng)舞保護(hù)膝蓋的建議
1、半月板是膝關(guān)節(jié)中的一種纖維軟骨，成人的半月板一旦損傷，不會(huì)自行生長愈合，不可逆轉(zhuǎn)，嚴(yán)重到極點(diǎn)只能手術(shù)摘除，更換人造半月板，因此要倍加珍惜。
軸轉(zhuǎn)之類的動(dòng)作，尤其在地板比較澀的時(shí)候，上半身和大腿根已經(jīng)旋轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向，而小腿與 腳還停留在地板上這個(gè)方向時(shí)，最容易造成膝關(guān)節(jié)半月板磨損甚至撕裂，練習(xí)時(shí)要注意訓(xùn)練的量和度，不要連續(xù)一個(gè)小時(shí)不停地強(qiáng)迫一條腿做這個(gè)動(dòng)作，兩條腿交換 著做，相互休息，是更好的選擇。
2、除半月板以外，膝關(guān)節(jié)軟骨、前后交叉(付)韌帶、髕韌帶都是膝關(guān)節(jié)處容易損傷的地方。膝關(guān)節(jié)體積不大，但是組織結(jié)構(gòu)復(fù)雜，一旦感覺到不適，原因可能是綜合的，受損處也可能是多處。
因此，當(dāng)醫(yī)生要求你做檢查時(shí)，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當(dāng)上述兩種檢查都無法清楚地反映你的癥狀時(shí)，不要拒絕醫(yī)生讓你去做核磁共振掃描的要求，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關(guān)節(jié)里究竟出現(xiàn)了什么情況。
3、當(dāng)你感覺到一段時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練完后膝蓋內(nèi)有持續(xù)發(fā)熱、輕微飽滿的感覺，要意識(shí)到你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷的趨勢(shì);如果有類似塞滿濕棉花、飽滿感強(qiáng) 烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時(shí)候，要考慮你的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有輕度損傷;如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時(shí)疼痛感強(qiáng)烈，但 是活動(dòng)一會(huì)疼痛感又有所減輕時(shí)，你的膝關(guān)節(jié)損傷很有可能已經(jīng)有一定程度了，但是還不算嚴(yán)重。
如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時(shí)能聽到清脆的“啪啪”聲，那么就要高度懷疑你的膝關(guān)節(jié)內(nèi)有半月板磨損后翹起或者脫落的小尖角在影響你的關(guān)節(jié)活動(dòng);如果在某個(gè)動(dòng)作時(shí)突發(fā)膝蓋劇烈疼痛，持續(xù)不退，那么，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性很大。
4、膝關(guān)節(jié)損傷一旦發(fā)生，如果不是必須手術(shù)，休養(yǎng)就是最好的辦法。停止訓(xùn)練，減少膝蓋的負(fù)重，少站著，更不要長時(shí)間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。
不過你不能為了養(yǎng)傷，讓傷了的這條腿長期完全不活動(dòng)，因?yàn)槿说南リP(guān)節(jié)處都很“骨感”，肌肉 量、血管量少，也就意味著營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送相比于其他部位要困難，長期不活動(dòng)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養(yǎng)，更難恢復(fù)。游泳是不錯(cuò)的選擇， 既能讓膝關(guān)節(jié)保持活動(dòng)，又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關(guān)節(jié)上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳類似。
5、有一個(gè)動(dòng)作，平時(shí)經(jīng)常練習(xí)，有助于強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶群，在大動(dòng)作時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠墻，雙腳在墻前方大 約一個(gè)大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關(guān)節(jié)與膝蓋在同一水平面，調(diào)整雙腳離墻的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅(jiān)持 至無力時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，長期堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作也是已經(jīng)損傷了的膝蓋保養(yǎng)恢復(fù)的有效方法。
6、口服鹽酸氨基葡萄糖有助于預(yù)防包括半月板在內(nèi)的軟骨疾病，國外不少運(yùn)動(dòng)員會(huì)在醫(yī)生指導(dǎo)下定期、間隔性地服用，是一種有效預(yù)防措施。跳舞的人也可以，但是要遵醫(yī)囑。
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