最新廣場(chǎng)舞表演比賽視頻
最新廣場(chǎng)舞表演比賽視頻
廣場(chǎng)舞是一種自由的、閑散的鍛煉形式,非常適合老年人參與。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理最新廣場(chǎng)舞表演比賽視頻，供大家參考!
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體質(zhì)弱的老年人跳廣場(chǎng)舞必須要講究方式方法
近年，跳廣場(chǎng)舞成了許多老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但是體質(zhì)弱跳廣場(chǎng)舞也有一些事項(xiàng)需要注意。
跳舞前準(zhǔn)備。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
做好熱身運(yùn)動(dòng)。避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰、拍拍腿，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
跳舞時(shí)動(dòng)作幅度別太大。避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋。跳完舞后不要馬上結(jié)束回家，應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)，因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉容易受傷或抽筋。
時(shí)間要合理安排。有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法。前者很容易使人低血糖從而昏闕，后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場(chǎng)上跳舞也可能對(duì)身體有害。
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