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等你等了那么久dj廣場舞視頻

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  廣場舞是一種不受場地、舞種、音樂等限制的舞蹈形式,多是群眾自發(fā)組織,以娛樂性、健身性、集體性為特征的群體性的舞蹈。下面學習啦小編給大家收集了等你等了那么久dj廣場舞視頻,一起來看看吧。

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  廣場舞蹈練習自己拉韌的技巧

  腿的柔韌性是最好練的。

  三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

  如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

  拉伸筋腱時注意要堅持每天練習。每天進步一點點。不要受傷,注意外開。開、繃、直、立。

  軟開度的訓練計劃

  建議每天練早晚功:

  壓腿(前旁后)每腿5分鐘

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)

  耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

  腰活動開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)。

  胯,每天15分鐘橫叉。

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