中老年廣場舞三步教學(xué)視頻
中老年廣場舞三步教學(xué)視頻
城市廣場舞作為一項普世、隨意、自發(fā)以及集健身、娛樂為一體的社會文化現(xiàn)象迎合了當代城市大媽的文化生活需求。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了中老年廣場舞三步教學(xué)視頻，一起來看看吧。
中老年廣場舞三步教學(xué)視頻
交誼舞劈叉技巧
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。
交誼舞柔韌度練習(xí)注意事項
1、柔韌素質(zhì)發(fā)展的程度，以完成各項技術(shù)要求為基本要求，不必達到最大程度。對孩子而言，循序漸進的練習(xí)效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓(xùn)練過急過猛導(dǎo)致的傷病。
2、處理好柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的關(guān)系。柔韌素質(zhì)強調(diào)肌肉的彈性和放松，力量訓(xùn)練則會導(dǎo)致肌肉僵硬和緊張，對青少年而言，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的頻率應(yīng)該高于力量訓(xùn)練。
3、協(xié)調(diào)好拉伸力量的強度、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)時間等相關(guān)因素的關(guān)系，切忌用力過猛。
4、多運用主動柔韌性訓(xùn)練方式，少使用被動柔韌性訓(xùn)練方式，減少孩子在柔韌性訓(xùn)練中的疼痛感。
5、要長時間、有規(guī)律地提高柔韌性。
6、注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關(guān)系。比如冬季和夏季的訓(xùn)練方法應(yīng)該調(diào)整，因為人體的柔韌性會隨著氣溫的降低而減弱，而疲勞時身體的柔韌性也會削弱。
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