2017興梅廣場舞視頻
2017興梅廣場舞視頻
廣場舞是一種不受場地、舞種、音樂等限制的舞蹈形式，多是群眾自發(fā)組織，以娛樂性、健身性、集體性為特征的群體性的舞蹈。下面是學習啦小編為您整理的2017興梅廣場舞視頻，希望對您有所幫助!
2017興梅廣場舞視頻
廣場舞的相關(guān)知識了解
時長
群體娛樂容易令人忘記時間，有的人一跳就是幾個小時，不到最后一刻絕不回家。事實上，跳廣場舞應以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應立刻降低強度或縮短時間，否則容易導致運動過度，體力透支，反而對健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經(jīng)過度興奮，增加心血管負荷，進而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。
舞種
廣場舞有節(jié)奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是什么舞種，都應該選擇動作幅度小、難度小、強度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時間較長的。那些穿插了高難度動作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。即使跳小強度的舞，也應注意循序漸進。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應及時治療、臥床休息。
跳前準備
跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5-10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感。
跳后放松
跳完舞后不要馬上收工回家，應該做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜吞枨暗睦靹幼?，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，有助徹底放松。
此外，需要提醒的是，并非所有人都適宜跳廣場舞，凡患有急性病(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?。血壓和心臟不太好者，要合理安排活動強度以及時間，以免發(fā)生意外。
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