2017最新美久廣場舞小蘋果視頻
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廣場舞歷史悠久,隨著廣場舞在全國各大中小城市普及,健身愛好者對廣場舞的參與度已經(jīng)越來越高，下面是學習啦小編為您整理的2017最新美久廣場舞小蘋果視頻，希望對您有所幫助!
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跳完廣場舞后正確做法
1.正確休息
跳完廣場舞后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。”
2.舒緩運動
比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩(wěn)了就可以停下來了，然后可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
3.簡單科學按摩
有專家指出廣場舞后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。”
4.休息后沖溫水澡
運動過后0.5小時到1小時左右可以好好的沖一個溫水澡，水溫以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。
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