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恰恰交誼舞教學視頻

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恰恰交誼舞教學視頻

  交誼舞是一項健康的文化體育活動,也是一項國際性的社交活動。深受老年人的喜愛。下面是學習啦小編為大家整理恰恰交誼舞教學視頻,供大家參考!

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  舞蹈基本功技巧

  壓腿

  這是基本功訓練中最為基本的訓練內(nèi)容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,胯關(guān)節(jié)要外開。剛開始壓可能難度有點高,但盡量每條腿都壓到,并在感覺疼痛時多控制一會。

  踢腿

  壓腿雖然很痛苦,但達不到什么顯著的效果,最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立,腳背繃直,用腳背的力量帶動踢腿,剛開始踢不好不要著急,重點是動作要標準,前,旁,后都需要踢到。

  壓肩

  壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

  甩腰

  腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎(chǔ),首先左手扶把然后吐氣腰部自然放松向下,做完十個之后再換右手扶把。練完要之后一定要回腰,就是蹲在地上然后雙手抱腿。

  推腳背運動

  腳背對于學舞蹈也是至關(guān)重要的,尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長,使舞者變得更美。練習時雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好1-2拍單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直,向墻內(nèi)推,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一只腳,如此反復(fù)練習8個八拍.

  體能訓練

  1.仰臥起坐:上身向前起身,然后再仰臥。(注意腿要蹬直,上身要用力起)

  2.背肌練習:全身趴在地面上,上身和雙腿同時向上抬起,盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。(注意手臂要直、腿要直)

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