廣場雙人交誼舞教學(xué)視頻大全
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交誼舞又稱現(xiàn)代舞或摩登舞,是體育舞蹈的一種,它包括華爾茲、探戈、互補(bǔ)舞、快步舞和維也納華爾茲。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了廣場雙人交誼舞教學(xué)視頻大全,一起來看看吧。
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跳完交誼舞消除肌肉酸痛的方法
休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動,可以散步,做輕體操,或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,42℃左右防止發(fā)生燙傷。
合理營養(yǎng):運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者,或過度追求高難動作、大運(yùn)動量、長時間練習(xí)的后果。
在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種:急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運(yùn)動后立即出現(xiàn)的,但其消失得也快。即來的快,去得快。另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛,也稱運(yùn)動后疲勞。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
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