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交誼舞華爾茲基礎(chǔ)教學(xué)視頻

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  體育舞蹈和交誼舞均是國際流行的時尚體育運(yùn)動 ,具有強(qiáng)大的生命力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理交誼舞華爾茲基礎(chǔ)教學(xué)視頻的相關(guān)資料,供大家參考!

  交誼舞華爾茲基礎(chǔ)教學(xué)視頻

  交誼舞基本功技巧

  堅(jiān)持每天練習(xí)基本功很重要,一日練一日功,一日不練百日空。舞蹈基本功是需要長期鍛煉的,如果很長一段時間不去練習(xí),之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韌帶是有一定韌性的,如橡皮巾一樣、你壓時會松開,不壓會收回去。堅(jiān)持每天練習(xí)、你的韌帶會完全被拉開、練功貴在堅(jiān)持!

  腿的軟開度訓(xùn)練

  建議每天練早功:

  壓腿(前旁后)每腿5分鐘

  踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)

  耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

  腰的訓(xùn)練

  腰活動開了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)

  如果軟度很差的話

  建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

  注意點(diǎn):

  記得訓(xùn)練之前先做熱身活動,腰和膝蓋很脆弱,要保護(hù)好了,特別是冬天要注意保暖,女孩子身體屬陰性,很容易受寒,訓(xùn)練完了等汗沒了再出去,不然以后會得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。

  韌帶拉傷怎么辦?

  主要靠養(yǎng)。把腿搭到高處或把桿上,剛剛好感覺不到疼的高度就好,就這樣待著,這也是對你筋腱的恢復(fù)訓(xùn)練,而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱,對軟度有幫助,平時做做力道輕的按摩,再配合熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西,增加肌肉強(qiáng)度。

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