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Kiki教你怎樣練托馬斯教學(xué)視頻

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Kiki教你怎樣練托馬斯教學(xué)視頻

  希望是一根繩索,許多傻瓜在上面跳舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理Kiki教你怎樣練托馬斯 街舞教學(xué)視頻,供大家參考!


  街舞提踵后滑步練習(xí)方法

  預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,手臂自然下垂。

  動(dòng)作過程:左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直,全腳掌后滑至左腳腳跟處,同時(shí)左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全 腳掌后滑至右腳處,同時(shí)右腳提踵。左右腳交替后滑。

  練習(xí)提示:

  滑行時(shí)提踵的同側(cè)肩向上提肩,配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。

  街舞前滑步訓(xùn)練方法

  預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,兩臂自然下垂。

  動(dòng)作過程:首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時(shí)左腳壓腳跟,右腳完成提踵動(dòng)作,兩腳交替向前滑行。練習(xí)提示:前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。

  街舞臥腿臂上振的做法

  俯臥兩頭起也叫俯臥腿臂上振,多以徒手進(jìn)行。俯臥平墊或30——40厘米寬的硬質(zhì)軟物上,或橫臥革包條凳上,兩臂前伸與軀干成180度,或軀干在髖關(guān)節(jié)處呈150度左右(俯臥凳上)。

  然后腰段骶棘肌發(fā)力拉引臂,腿同時(shí)向上舉起,使整個(gè)身體呈反弓形。停頓一會(huì)兒,以充分收緊骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢還原。用力上抬臂,腿時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。若動(dòng)作頻率加快,且保持原來的動(dòng)作結(jié)構(gòu),則該動(dòng)作即稱為俯臥腿臂上振。

  俯臥腿臂上振對(duì)骶棘肌的機(jī)能與體積亦有較好的鍛煉作用。仰臥兩頭起的難點(diǎn)是初練者動(dòng)作不易平衡,但隨著肌肉的發(fā)展和能力的提高,動(dòng)作會(huì)逐漸協(xié)調(diào)起來。 在進(jìn)行下背肌群鍛煉時(shí),可在腕、踝處加重,以增加負(fù)荷強(qiáng)度。

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