Kiki教你怎樣練托馬斯教學(xué)視頻
Kiki教你怎樣練托馬斯教學(xué)視頻
希望是一根繩索,許多傻瓜在上面跳舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理Kiki教你怎樣練托馬斯 街舞教學(xué)視頻,供大家參考!
街舞提踵后滑步練習(xí)方法
預(yù)備姿勢:兩腳并立,手臂自然下垂。
動作過程:左腳為支撐腳右腿膝關(guān)節(jié)伸直,全腳掌后滑至左腳腳跟處,同時左腳提踵。左腿膝關(guān)節(jié)伸直全 腳掌后滑至右腳處,同時右腳提踵。左右腳交替后滑。
練習(xí)提示:
滑行時提踵的同側(cè)肩向上提肩,配合單臂關(guān)節(jié)逆向傳遞手法。
街舞前滑步訓(xùn)練方法
預(yù)備姿勢:兩腳并立,兩臂自然下垂。
動作過程:首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直并朝足尖方向前滑一步。此時左腳壓腳跟,右腳完成提踵動作,兩腳交替向前滑行。練習(xí)提示:前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。
街舞臥腿臂上振的做法
俯臥兩頭起也叫俯臥腿臂上振,多以徒手進行。俯臥平墊或30——40厘米寬的硬質(zhì)軟物上,或橫臥革包條凳上,兩臂前伸與軀干成180度,或軀干在髖關(guān)節(jié)處呈150度左右(俯臥凳上)。
然后腰段骶棘肌發(fā)力拉引臂,腿同時向上舉起,使整個身體呈反弓形。停頓一會兒,以充分收緊骶棘肌。在骶棘肌的控制下慢慢還原。用力上抬臂,腿時吸氣,還原時呼氣。若動作頻率加快,且保持原來的動作結(jié)構(gòu),則該動作即稱為俯臥腿臂上振。
俯臥腿臂上振對骶棘肌的機能與體積亦有較好的鍛煉作用。仰臥兩頭起的難點是初練者動作不易平衡,但隨著肌肉的發(fā)展和能力的提高,動作會逐漸協(xié)調(diào)起來。 在進行下背肌群鍛煉時,可在腕、踝處加重,以增加負(fù)荷強度。