街舞作為新興文化產(chǎn)物,近十年來在揚(yáng)州市迅速崛起,不斷的受到青少年的熱愛與追捧,其所具有的健身價值、藝術(shù)價值、娛樂價值對大學(xué)生有著極強(qiáng)的誘惑力。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的10歲街舞女孩 兒童舞蹈Hip Hop表演視頻，供大家參考!

　　練AF的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　1練這個技巧力量最起碼要有5分左右 具體練習(xí)方法

　　一種就是俯臥撐.每次30個-100個之間.每天5組.組和組間隔時間不超過3分鐘.最好做倒立俯臥撐.還有一種就是舉啞鈴.記得是往上舉.每次30個.每天7組.不建議去健身房鍛煉.我們不是在健美.強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男.還有就是練倒立.也是增加力量的好方法,可以適當(dāng)延長和增加

　　2腰的力量練習(xí)[很重要]

　　方法一.仰臥起坐.方法比較普遍.也比較簡單.記得要把腿收起來成為到著的V字.這樣效果最好,也比較簡單.一般50為一組.一天十組.組和組之間的間隔不要超過1分鐘.

　　方法二.站立,手里拿兩個重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬.記得上半身和下半身都不能彎.每20個為一組.一天7組,每組間隔時間不超過30秒.建議使用.同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶.比較實(shí)用.

　　方法三.倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓.壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來.之后在往右邊下壓.這樣反復(fù).10次為一組.一天最少5組.組和組間隔時間不超過2分鐘.這種方法也就是所說的控力.絕對不是腰馬.大家一定要理解怎么做.不理解可以聯(lián)系本人.可以詳細(xì)解釋.

　　開肩的方法

　　方法一.找一個窗臺.背對著窗戶.兩只手放在窗臺上.距離要比肩寬,之后往下蹲.記得要小心.慢慢的往下蹲.避免受傷.過段時間手和手之間的距離就可以縮短.

　　下蹲的時間記得下半身往前.頭往后收.腰也要往前.

　　方法二.站在門中間.把兩只手放在門兩邊.記得是背對著.之后把兩只手抬到與肩同樣的高度.身子像走路一樣往前去.利用門與肩之間的寬度比例來壓的.建議詢問本人之后在使用此方法.不然受傷后果自負(fù).

　　方法三.也就是俗稱的背肩.這個方法是需要兩個人來完成的.要開肩的那個人把兩只手舉起來合在一起伸直.另外一個人用兩只手抓住他的肘那個地方.用背部那里砥住用開肩的那個人的背之后往下拉.要輕輕的.建議不要動.開始的時候背起來就可以有開肩的效果了.建議詢問本人之后在用此方法.由于篇幅有限至于平衡 耐力其他方面的請參考三月高手訓(xùn)練營第二天文章 個人身體素質(zhì)不同鍛煉方法 次數(shù)也不同 自己選擇

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