女生簡單好看的教學(xué)視頻完整版
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隨著全民健身運(yùn)動逐步開展,健身街舞作為一項(xiàng)新興的健身運(yùn)動進(jìn)入各大城市,受到不同階層人們的喜愛并已成為一項(xiàng)普及性極高的健身運(yùn)動,尤其受到學(xué)生們的歡迎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女生簡單好看的爵士舞 街舞教學(xué)視頻，供大家參考!
街舞體能訓(xùn)練技巧
體能對跳街舞的人來說是非常重要的，街舞是一個(gè)運(yùn)動量較大的舞蹈，沒有足夠的體力支持是不能完成的，訓(xùn)練自己的體能要循序漸進(jìn)，最重要的是要科學(xué)的訓(xùn)練，努力的堅(jiān)持。做體能訓(xùn)練一定要強(qiáng)度適中，選擇合適的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練也要注意一些細(xì)節(jié)問題，比如訓(xùn)練的同時(shí)要注意飲食和緩解疲勞。下面我就向大家介紹幾種常見的街舞體能訓(xùn)練的方法。以下三種方法，可以每周進(jìn)行一種，輪流進(jìn)行。
一、跑3000米，這個(gè)最簡單了，不用多說了。
二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
1.俯臥撐
動作要領(lǐng)：兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然后撐起至兩臂伸直。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。
注意事項(xiàng)：動作要領(lǐng)正確，屈臂支撐時(shí)，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時(shí)，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。
2.仰臥起坐
動作要領(lǐng)：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力，收腹成坐姿;訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié)，以增加負(fù)荷強(qiáng)度，迅速獲得訓(xùn)練效果。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到20次，間歇時(shí)間為60-90秒。
注意事項(xiàng)：坐起時(shí)，上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。
3.單腿深蹲起立
動作要領(lǐng)：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小于90度后，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復(fù)進(jìn)行。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時(shí)間為60-90秒。
注意事項(xiàng)：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。
三、引體向上、臂撐上、卷身上
1.引體向上
動作要領(lǐng)：兩手反握單杠，握距與肩同寬或?qū)捰诩?，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然后身體下放至兩手伸直為一次，依此連續(xù)完成。
訓(xùn)練方法：每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到8次，間歇時(shí)間為60-90秒。
注意事項(xiàng)：拉引過程身體不得擺震，整個(gè)動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時(shí)腰背和兩腿要放松，引體時(shí)要注意力集中于背闊肌群。
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