中學生元旦街舞表演視頻
街舞是一項新興健身運動,有著自身的運動特點,其運動內容和形式能夠提高中學生的身體素質、塑造完美人格、發(fā)揮學生自身的運動潛力。下面是學習啦小編為大家整理中學生元旦街舞表演視頻,供大家參考!
中學生元旦街舞表演視頻
街舞力量、肌肉的訓練方法
特此整理了一些鍛煉方法,希望能夠幫到更多的對街舞熱愛的人。
街舞的很多動作是要有力量才能完成的,要學好街舞,就要打好街舞的基礎,把個人的身體素質練好。我經常見很多學習街舞的人在網上問怎樣練習街舞的力量和肌肉。我每次都要花好長時間和精力去回答一樣的問題,我現(xiàn)在把鍛煉街舞力量和肌肉的方法在這里整理出來,希望能夠幫到更多的對街舞熱愛的人。身體素質因個人而異。有些人天生就身體素質好,這個沒辦法人家是天生的。如果你不行,可你又很想學習街舞,那就多付出點努力來彌補自己練街舞的缺陷。身體素質是可以后天練出來的,只要你努力。
好了,廢話不多說了,我們現(xiàn)在看看到底要怎樣練習街舞的力量和肌肉吧。
首先你要了解自己的力量到底有多少,知道這個是非常有必要的。知道這些之后你才可以為自己制定強度合適的鍛煉計劃。為了達到了解自己的力量到底有多少的目的,我們先要進行力量測試。選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
下面我們要針對身體不同的部位的練習制定相應的鍛煉方法。
鍛煉胸肌的方法。如果你一次能做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。那么俯臥撐到底要做多少為好呢?這個視人而定。大概是你的極限×40%-60%×5組每天,每組間間隔120秒。這個數是比較合理的。
三頭肌(上臂外側肌肉)的練習。具體的做法是兩手各拿一個啞鈴,伸至腦后,向上提起啞鈴,15個為一組,選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷,每次鍛煉做4-5組,每組間隔180秒,一定要堅持每天鍛煉。如果可以最好是和其他的鍛煉方法配合使用。
二頭肌(上臂內側肌肉)的鍛煉。如果鍛煉好了,會令你魅力大大提升,哈哈,努力吧。具體的方法是:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天堅持鍛煉,不能三天打魚,兩天賽網。
三角肌(就是你的肩膀了)的的練習。這個需要的東西是啞鈴來配合。具體的方法是兩手各拿一個啞鈴,兩臂盡量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期,堅持練習。
腹肌的鍛煉。我們都知道的方法就是做仰臥起坐,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有很多了,借助同伴的幫忙一起練習也可以,不過這個就是不太方便。具體的方法,你可以自己選擇了。
街舞力量的練習,要明白的就是:一定要重視身體素質的練習,這個是不能偷懶的。不能光想著學習好看的街舞動作,而不去鍛煉自己的基礎,這種學習街舞的態(tài)度和方法是不可取的。另外,你要明白的是街舞力量的練習不是一天兩天的事,不可能因為你今天做了幾個俯臥撐,明天手臂的力量就有了。所以力量的練習還是一個長期的過程,要堅持每天練習。我們跳街舞的就是要有堅持不懈的精神和不怕失敗,腳踏實地的精神。
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