韓國女子簡單街舞視頻大全
近年來街舞運動在我國也得到廣泛的傳播,但是對街舞運動的理論研究還遠遠落后于街舞運動發(fā)展的步伐。下面是學習啦小編為大家整理韓國女子簡單街舞視頻大全的相關資料，供大家參考!
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踢腿時常出現(xiàn)的問題
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩(wěn)
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應用。 運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內 功一樣，必須是持之以恒而扎實的;但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領;未蒙其利，反受其害;因此，為了拉筋可以得到最大的利益 并確保安全。
以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協(xié)調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之后都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一 身疲倦，便連動都不想動;其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而漸漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則， 并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做;而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間 的不存僥幸，并享受其中的樂趣;如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
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