街舞熱身

　　很多街舞課開始的時候都會有一段熱身運動,相比其他運動項目的熱身,街舞熱身除了要活動關(guān)節(jié)、放松韌帶以外,還講究形體的培養(yǎng)和協(xié)調(diào)性的練習。下面是學習啦小編整理的一些關(guān)于街舞熱身的資料，供你參考。

　　熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側(cè)壓腿-時間20分鐘

　　街舞熱身一：腰部和腹部力量練習

　　仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間

　　這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之后身子是V字形狀

　　街舞熱身二：手臂力量訓(xùn)練

　　俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐

　　一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要超過3分鐘

　　街舞熱身三：腿部力量訓(xùn)練

　　蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 呵呵這樣更有效果一點

　　每次 20--40個 一天兩組

　　跑步 一天一次 一次2000米到5000米

　　分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法

　　街舞熱身四：山羊挺身

　　初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。

　　街舞熱身五：直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　其他的力量就不用怎么刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.現(xiàn)在說身體素質(zhì)的基礎(chǔ)的第2個...柔韌!

　　大家有沒有看過人家身體極度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢?其實在那動作的輝煌的后面..是無數(shù)艱苦的練習吖..本人認為..最不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...

　　大致可以分成3種的...壓腿的就是劈*..壓腰的就是下腰..壓肩的就是開肩了..

　　街舞熱身六：劈*方法

　　兩腳分開到最大限度..然后開始慢慢的壓..當壓到人們說的[1字腿]的時候..你韌帶就算不錯了...但如果還是想向非人類程度練習的話..那你就找兩個東西墊著自己的腳再壓吧..能把腿的韌帶拉成負角度...那也是十分帥的喔..[其過程十分艱辛..希望請看好自己的情況科學的練習..

　　街舞熱身七：下腰方法

　　站立.腰向后彎..直到手撐到地...再繼續(xù)讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那么軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一塊比較帥的墻..離墻距離和腰的柔軟度成反比..然后向后彎..摸到墻以后就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習就可以了...練雜技的就得壓到頭可以從后面從兩腿間伸出來，街舞的嘛...夠用就可以了..要曉得節(jié)制...

　　街舞熱身八：

　　然后..就還有開肩了...本人認為這個是最痛苦的...先說好這個開肩的極限嘛..也就是....兩手拉在一起...手臂伸直..從身前能壓到身后..從身后又能回到身前...就象電視節(jié)目里的[外國文藝]里的那個印度的練榆加的一樣...

　　練習方法:找件衣服或者找條毛巾..反正盡量找些有一點點彈性的東西..兩手拿著那東西...兩手的距離和肩膀韌帶的柔韌度成反比..手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手壓到身后...哎..的確很痛苦...然后...又一縮胸...把手從身后扭回身前...反復(fù)練習...你會發(fā)現(xiàn)兩手距離越來越近..你的肩膀也會越來越痛..我就說說開了肩的好處吧...開好肩膀后...卡腰..吊腰都會很輕松了..重要的是..大回環(huán)也要肩膀柔韌的..所以..大家要練好肩膀現(xiàn)在..要說的是身體素質(zhì)基礎(chǔ)的第3個了..協(xié)調(diào)..

　　協(xié)調(diào)的作用:有沒有發(fā)現(xiàn)別人的舞步很自然很好看...而自己做就象做體操..有時候甚至手腳不搭調(diào)..跳了跳了就想抓狂..那就是協(xié)調(diào)性的問題了..而且..有好的協(xié)調(diào)性還有個很大的好處...那就是..受傷的機率會變小..協(xié)調(diào)的練習方法:說白了..協(xié)調(diào)就是大腦支配力...練習方法也不固定的..反正..你就讓自己的身體可以分幾部分來做事情就可以練習到大腦...比如..左手打乒乓球..右手拍籃球..腳在走舞步這樣...這樣你的大腦也就支配了身體做3件事情了..久了你習慣這樣的感覺以后..你就發(fā)現(xiàn)自己的身體可以自主活動..那就是協(xié)調(diào)了..那時候什么樣的舞步都是好學的了..